Ratgeber: Welche Fitness-Rollen für Yoga oder Pilates?

Rollen Sie sich von Übung zu Übung fit und schmerzfrei

Eine spezielle Form von Pilates ist sehr beliebt und wird gezielt zum  Ganzkörpertraining und zur Kräftigung der Muskulatur ausgeübt.

Viele Übungen sind ohne Trainingsgeräte möglich, aber einige nutzen auch Rollen, Bälle oder andere Hilfsmittel.

Wo liegen also die Unterschiede im Detail zu anderen Yoga oder Fazienrollen? Unsere Empfehlungen erfahren Sie in unserem Kaufratgeber. 

Worauf ist beim Kauf und Test zu achten?

Empfehlungen: Rollen für Yoga und Pilates

Kaufberatung: Faszien Rolle für Yoga und Pilates

1. Was ist mit diesen Fitness-Rollen gemeint?

Bei einer Pilates oder Yoga Rolle handelt es sich um ein Sportgerät, das bei verschiedenen Übungen im Pilates zum Einsatz kommt, um diese durchführen zu können beziehungsweise sie noch effektiver zu gestalten.

Aber nicht nur bei der Trendsportart, auch beim Faszientraining, beim Yoga oder einfachen Gymnastikübungen wird die Pilates Rolle immer wieder verwendet. Dabei schaut dieses Sportutensil, wie sich bereits am Namen erkennen lässt, wie eine herkömmliche Schaumstoffrolle aus, die in unterschiedlichen Größen sowie mit verschiedenen Oberflächenstrukturen erhältlich ist.

Durch die besondere Form der Rollen beim Pilates werden bestimmte Muskelgruppen gezielt gefordert, wodurch das Training intensiver wird und sich die Koordinationsfähigkeit verbessert.

Zudem ist das Sportgerät vor allem für die Durchführung von Rückenübungen perfekt geeignet, da gleichzeitig eine anregende Massage mithilfe der Rolle durchgeführt wird und es zu einer besseren Durchblutung der Muskulatur kommt.

Das ist auch der Grund, warum mittlerweile ebenfalls immer mehr Physiotherapeuten zu der Pilates Rolle greifen, um ihren Patienten dauerhafte Schmerzfreiheit zu garantieren.

2. Wie funktioniert eine Rolle für Pilates Übungen?

Entscheiden Sie sich dazu, ein Training mithilfe der Pilates Rolle durchzuführen, werden Sie sehr schnell feststellen, dass die runde Form des Sportgerätes Ihre Positionen während der Übungen instabil werden lässt.

Das führt dazu, dass verschiedene Muskelgruppen im Körper angespannt werden, damit die Position trotzdem gehalten wird und Sie nicht einfach umkippen.

Genau diese Besonderheit ist es, der dafür sorgt, dass eine Sporteinheit, bei der die Pilates Rolle zum Einsatz kommt so effektiv aber natürlich zugleich auch anstrengend ist. Ganz nebenbei wird zudem aufgrund der permanenten Instabilität der Gleichgewichtssinn trainiert.

Viele Menschen sind vom Pilates Training mithilfe der Rolle aber vor allem deshalb besonders begeistert, da es äußerst abwechslungsreich ist, zahlreiche verschiedene Übungen durchgeführt werden können und man innerhalb kürzester Zeit erstaunliche Ergebnisse erzielt.

Außerdem ist die Pilates Rolle im Gegensatz zu zahlreichen anderen Sportgeräten sehr leicht, kann flexibel eingesetzt werden und findet in jeder noch so kleinen Wohnung Platz.

3. Wie groß sollte eine Rolle für Yoga oder Pilates sein?

Machen Sie sich auf die Suche nach einer Pilates Rolle, werden Ihnen wahrscheinlich sehr schnell die unterschiedlichen Größen ins Auge fallen, die Ihnen beim Kauf zur Verfügung stehen.

Doch welche ist die richtige?

Dabei gilt es zunächst zu wissen, dass die Größe der von Ihnen gewählten Pilates Rolle maßgeblich dafür verantwortlich ist, welche Übungen Sie mit Ihrem neuen Sportgerät durchführen können.

Während sich kurze Pilates Rollen, die meist zwischen 45 und 60 cm lang sind perfekt dafür eignen, Gewebe gezielt aufzulockern und somit schmerzende oder verspannte Körperregionen zu behandeln, sind lange Pilates Rollen in der Länge von 90 bis 100 cm für das richtige Training gedacht. Auch Balance Übungen lassen sich am besten auf der langen Variante durchführen.

Die kleine Pilates Rolle bringt wiederum den entscheidenden Vorteil mit sich, dass sie viel einfacher zu verstauen ist und sogar in einem Koffer mit auf Reisen genommen werden kann. S

omit steht mit einem solchen Modell auch einer Trainingseinheit unterwegs nichts mehr im Wege.

Sind Sie allerdings etwas kräftiger gebaut und/oder sehr groß, sollten Sie sich für ein Modell entscheiden, das zwischen 110 und 120 cm lang ist.

4. Was bedeuten die verschiedenen Härtegrade bei Pilates, Yoga und Fitness?

Generell haben Sie die Möglichkeit, Pilates Rollen in drei verschiedenen Härtegraden zu erwerben und zwar weich, mittel und hart. Dabei ist selbstverständlich nicht jeder Härtegrad für Sie geeignet.

Wobei es bei der Wahl zu achten gilt, erfahren Sie nun:

4.1 Die weiche Rolle – perfekt für Einsteiger

Haben Sie bis jetzt nicht sehr vel Sport gemacht und zuvor noch nie mit einer Pilates Rolle trainiert, möchten Sie nun aber damit beginnen, sollten Sie sich auf alle Fälle für ein weiches Modell entscheiden. Das Material ist in diesem Fall nämlich besonders nachgiebig, wodurch sich das Training für Sie angenehmer anfühlen wird und Sie weniger Druck verspüren.

Vor allem Menschen , die ein besonders hohes Schmerzempfinden haben, ist es absolut empfehlenswert, eine Pilates Rolle mit weichem Härtegrad zu wählen. Haben Sie etwas Erfahrung gesammelt, können Sie nach einiger Zeit auf ein härteres Modell umsteigen.

4.2 Die mittelharte Rolle – wenn es etwas mehr sein darf

Beim mittleren Härtegrad handelt es sich um die Standardvariante der Pilates Rolle, die daher im Handel auch am häufigsten anzutreffen ist. Gehören Sie zu den Menschen, die bereits immer etwas Sport getrieben haben, ist die mittelharte Ausführung normalerweise die richtige Variante für Sie.

Selbst als Einsteiger können Sie sich für ein solches Modell entscheiden, falls Sie nicht außergewöhnlich schmerzempfindlich sind und/oder leicht blaue Flecken bekommen.

4.3 Die harte Fitnessrolle – jetzt geht es ans Eingemachte

Haben Sie bereits sehr viel Erfahrung und häufig mit einer Pilates Rolle trainiert oder sind Sie besonders muskulös, ist eine harte Rolle die richtige Wahl.

Mit einer solchen wird nicht nur das Bindegewebe aufs intensivste massiert, auch das Training selbst erreicht ein sehr hohes Level, das nur von erfahrenen und durchtrainierten Sportlern gemeistert werden kann.

Dementsprechend schnell lassen sich mit einer solchen Pilates Rolle allerdings auch Ergebnisse erzielen.

5. Wozu ist eine Fitness-Rolle mit Struktur gedacht?

Bei der Oberflächenstruktur von Pilates Rollen lässt sich ebenfalls ein entscheidender Unterschied feststellen, es gibt nämlich Modelle, die mit Noppen, Rillen oder ähnlichen Strukturen ausgestattet sind, aber auch ganz glatte Rollen.

Zunächst muss an dieser Stelle festgehalten werden, dass es sich bei der komplett glatten Variante um die klassische Pilates Rolle handelt, die auch am häufigsten zum Einsatz kommt. Sowohl Anfänger, als auch fortgeschrittene Pilates Anhänger entscheiden sich häufig für ein glattes Modell, da dieses den Druck auf der zu trainierenden Stelle gleichmäßig verteilt und somit ein angenehmeres Training ermöglicht.

Ist es hingegen das Ziel des Trainings auf der Pilates Rolle, sehr tief in das Gewebe einzudringen, verklebte Faszien gezielt zu lösen und intensive Bindegewebsmassagen durchzuführen, kann sich der Griff zu einer strukturierten Rolle durchaus lohnen. Für Menschen mit einem sehr dichten Muskelgewebe ist die Variante ebenfalls meist besser geeignet.

6. Vor- und Nachteile von Fazien-Rollen allgemein

Wie bei allen Produkten kann auch eine Pilates Rolle Vorteile und Nachteile aufweisen. Diese sind im Überblick, wie folgt:

7. Worauf ist beim Fitness-Rollen Kauf zu achten?

Wenn es darum geht, eine Pilates Rolle zu kaufen, gibt es neben der richtigen Länge, dem Härtegrad und der Struktur noch einige weitere Faktoren, die es beim Kauf unbedingt zu berücksichtigen gilt, um lange Freude an dem neuen Sportgerät zu haben.

Um welche es sich dabei genau handelt, erfahren Sie nun:

7.1 Das Material

Nahezu alle Pilates Rollen bestehen aus einem Schaumstoff, da dieser formstabil, leicht zu reinigen und im Normalfall wasserabweisend ist. Zudem sollte sich die Pilates Rolle, für die Sie sich schlussendlich entscheiden dadurch auszeichnen, dass sie rutschfest ist. Das ist vor allem dann wichtig, wenn Sie beim Training sehr viel schwitzen.

Ansonsten kann es nämlich passieren, dass Sie bei einer Übung den Halt verlieren und ernsthafte Sportverletzungen könnten die Folge sein.

Das Material beziehungsweise der Kern der Pilates Rolle darf außerdem nicht zu weich sein. Falls sich die Pilates Rolle ganz einfach verbiegen lässt, wenn Sie versuchen, die Enden zusammenführen ist das meist der Fall.

Entscheiden Sie sich für ein solches Modell, laufen Sie Gefahr, dass dieses sehr schnell seine Form verliert oder sogar bricht, wenn Sie die Rolle sehr häufig verwenden.

7.2 Die Qualität

Wie bei vielen anderen Gebrauchsgegenständen ebenfalls ist es auch bei der Pilates Rolle durchaus empfehlenswert, etwas mehr Geld in die Hand zu nehmen und dieses in ein qualitativ hochwertiges Produkt zu investieren.

Zum einen werden Sie auf diese Weise viel länger Freude an Ihrer Pilates Rolle haben, da diese auch nach langer und häufiger Verwendung keine Gebrauchsspuren aufweist. Zum anderen werden billige Pilates Rollen häufig aus Materialien hergestellt, die mit Schadstoffen belastet sind und sogar einen unangenehmen chemischen Geruch verströmen.

Die Schadstoffe lösen sich bei Feuchtigkeit leider sehr schnell von der Oberfläche der Rolle und können somit beim Trainierenden körperliche Reaktionen wie Allergien, Hautreitzungen oder sogar Atembeschwerden auslösen.

Tun Sie Ihrer Gesundheit und Ihrem Geldbeutel also etwas Gutes und investieren Sie lieber etwas mehr in ein gutes Produkt als schlussendlich draufzahlen zu müssen.

8. Wie wird die Rolle richtig gereinigt?

Kommt eine Pilates Rolle beim Sport zum Einsatz, sollte diese selbstverständlich von Zeit zu Zeit gereinigt werden. Schließlich schwitzt man beim Sport im Normalfall und es können unangenehme Gerüche entstehen.

Die gute Nachricht lautet jedoch, dass die meisten Pilates Rollen mit einer wasserabweisenden Schicht ausgestattet sind, wodurch Geruchsbakterien nicht tiefer in das Material eindringen können. Alles, was Sie tun müssen, um die Rolle zu reinigen, ist es also diese mit einem feuchten Tuch abzuwischen.

Sehr viel Wasser oder Seife sollte dabei jedoch nicht zum Einsatz kommen, da das Material ansonsten dauerhaft beschädigt werden könnte.

9. Hersteller und Fitness Marken von Rollen

10. Alternativen zu den Fitness-Rollen für Yoga

Ist der Fitness-Rollen für Yoga doch nicht das richtige Produkt? Hier haben wir für Sie verschiedene Alternativen, welche auch interessant sein könnten.

Balancebrett

Ein Balancebrett ist eine hervorragende Alternative zum Fitness-Rollen. Es ist eine runde oder rechteckige Platte mit einer kleinen Kuppel oder Kugel darunter. Durch die unebene Fläche fördert das Balancebrett die Stabilität und den Gleichgewichtssinn.

Es kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen verwendet werden. Obwohl das Training mit dem Balancebrett weniger intensiv als mit dem Fitness-Rollen erscheinen mag, kann es besonders bei der Verbesserung der Rumpfstabilität und der Vermeidung von Verletzungen sehr effektiv sein.

Yogakissen

Ein Yogakissen ist eine weitere großartige Alternative. Dieses vielseitige Hilfsmittel kann verwendet werden, um die Sitzposition während der Meditation zu unterstützen oder um zusätzliche Unterstützung während verschiedener Yogaposen zu bieten.

Es gibt sie in verschiedenen Größen und Formen und sie sind in der Regel mit natürlichen Materialien wie Buchweizen oder Kapok gefüllt. Sie können härter oder weicher sein als Fitness-Rollen, abhängig von der Füllung und der Art der Übung, die Sie durchführen.

Yogablöcke

Yogablöcke sind weitere praktische Hilfsmittel, die Ihnen bei Ihrer Yogapraxis helfen können. Sie können als Verlängerung der Arme dienen, wenn Sie bestimmte Posen nicht erreichen können, oder sie können Unterstützung und Stabilität bieten, wenn Sie in bestimmten Posen sind. Sie sind in der Regel aus Schaumstoff, Kork oder Holz hergestellt und sind leichter und kompakter als Fitness-Rollen.

Yoga-Rad

Das Yoga-Rad ist eine neuere Ergänzung der Yoga-Ausrüstung und kann als Alternative zu Fitness-Rollen betrachtet werden. Es ist ein kreisförmiges Hilfsmittel, das dazu dient, die Wirbelsäule zu öffnen, Flexibilität zu fördern und Gleichgewichtsübungen zu unterstützen.

Im Vergleich zur Fitness-Rolle ist das Yoga-Rad oft härter und bietet eine intensivere Dehnung und Stärkung der Muskulatur.

Jedes dieser Yoga-Hilfsmittel hat seine eigenen Vorteile und Funktionen und kann je nach Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen ausgewählt werden. Sie können auch in Kombination miteinander verwendet werden, um Ihre Yoga-Praxis zu verbessern und zu diversifizieren.

Das Fazit

Auf der Suche nach einem stärkenden Training, mit dessen Hilfe sich schnelle Ergebnisse erzielen lassen, Muskeln definiert werden und gleichzeitig auch noch der Gleichgewichtssinn trainiert wird, ist man bei Pilates genau richtig.

Verstärkt werden diese und zahlreiche weitere positive Trainingseffekte durch den Einsatz einer Pilates Rolle. Mit der Schaumstoffrolle wird das Training abwechslungsreicher, die Übungen anspruchsvoller und unsere Muskeln, die Faszien und das äußere Bindegewebe gleichzeitig massiert.

Haben Sie sich erstmals für das für Sie am besten passende Modell entschieden und dabei Härtegrad sowie Länge berücksichtigt und auf die richtige Qualität geachtet, werden Sie bestimmt lange Freude an Ihrer Pilates Rolle haben.

Auf dem Weg zu einem fitteren, durchtrainierten und vor allem schmerzfreien Körper steht Ihnen somit nichts mehr im Weg.