Kalorienbedarfsrechner

Der Kalorienbedarfsrechner hilft Ihnen dabei, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln, indem er Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau berücksichtigt. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um Ihren Kalorienbedarf zu berechnen:

Anleitung zum Kalorienbedarfsrechner

Geschlecht auswählen

• Männlich oder Weiblich anklicken.
  Warum? Männer und Frauen haben aufgrund unterschiedlicher Körperzusammensetzung und Hormonprofile unterschiedliche Kalorienbedürfnisse.

Alter eingeben (in Jahren)

• Geben Sie Ihr aktuelles Alter ein.
  Warum? Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, was den Kalorienbedarf beeinflusst.

Gewicht eingeben (in Kilogramm)

• Tragen Sie Ihr aktuelles Körpergewicht ein.
  Warum? Das Gewicht ist ein wesentlicher Faktor für den Grundumsatz Ihres Körpers.

Größe eingeben (in Zentimetern)

• Geben Sie Ihre Körpergröße ein.
  Warum? Die Größe beeinflusst den Energieverbrauch, da größere Personen in der Regel mehr Kalorien benötigen.

Aktivitätsniveau auswählen

Wählen Sie das Aktivitätsniveau, das am besten zu Ihrem Lebensstil passt:

• Wenig oder keine Bewegung (1.2): Sitzende Tätigkeit, kaum körperliche Aktivität.
• Leichte Bewegung (1-3 Tage/Woche) (1.375): Gelegentliche leichte körperliche Aktivitäten oder Sport.
• Mäßig aktiv (3-5 Tage/Woche) (1.55): Regelmäßiger moderater Sport oder körperliche Arbeit.
• Sehr aktiv (6-7 Tage/Woche) (1.725): Täglicher intensiver Sport oder körperliche Arbeit.
• Extrem aktiv (1.9): Sehr intensive körperliche Aktivitäten oder zweimal täglich Training.
  Warum? Ihr Aktivitätsniveau beeinflusst, wie viele Kalorien Sie zusätzlich zu Ihrem Grundumsatz verbrennen.

Berechnen

• Klicken Sie auf den „Berechnen“-Button.
  Was passiert? Der Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor Formel, um Ihren Grundumsatz zu ermitteln, und multipliziert diesen mit Ihrem Aktivitätsfaktor, um den Gesamtenergiebedarf zu berechnen.

Ergebnis anzeigen

• Ihr täglicher Kalorienbedarf wird unter dem Formular angezeigt.
  Wie interpretieren? Dieser Wert gibt an, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Zusätzliche Hinweise

• Genauigkeit der Daten: Für ein präzises Ergebnis stellen Sie sicher, dass alle Eingaben korrekt sind.
• Individuelle Unterschiede: Der berechnete Kalorienbedarf ist ein Richtwert. Individuelle Faktoren wie Muskelmasse, Stoffwechselrate und gesundheitliche Bedingungen können den tatsächlichen Bedarf beeinflussen.
• Ziele anpassen: Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als angegeben. Für eine Gewichtszunahme entsprechend mehr.
• Professionelle Beratung: Konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Viel Erfolg bei der Nutzung des Kalorienbedarfsrechners!