Der Herzfrequenzzonen-Rechner hilft Ihnen dabei, Ihre optimalen Herzfrequenzzonen für ein effektives Training zu bestimmen. Diese Zonen können Ihnen helfen, Ihr Training besser zu steuern, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, sei es die Fettverbrennung, die Steigerung der Ausdauer oder das maximale Leistungsniveau. Hier finden Sie eine Anleitung zu den Eingaben und den errechneten Ergebnissen.
Ergebnisse:
Anleitung zum Herzfrequenzzonen-Rechner
Eingabe: Alter
Das Alter ist ein wichtiger Faktor, um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen. Die Faustregel für die Berechnung der maximalen Herzfrequenz lautet: 220 minus Ihr Alter. Diese Information wird verwendet, um die unterschiedlichen Trainingszonen zu berechnen. Tragen Sie Ihr Alter bitte in Jahren in das entsprechende Feld ein. Diese Eingabe ist erforderlich, um die Berechnungen korrekt durchzuführen.
Eingabe: Ruheherzfrequenz (optional)
Die Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie vollkommen entspannt sind, idealerweise direkt nach dem Aufwachen. Dieser Wert ist optional, wird jedoch empfohlen, um die Berechnungen genauer an Ihre persönliche Fitness anzupassen. Die Ruheherzfrequenz kann mit einem Pulsmessgerät gemessen werden. Wenn Sie diesen Wert angeben, verwendet der Rechner die Karvonen-Formel, die Ihre Herzfrequenzreserve für eine präzisere Bestimmung der Trainingszonen nutzt.
Ergebnis: Herzfrequenzzonen
Der Rechner liefert Ihnen fünf unterschiedliche Herzfrequenzzonen, die jeweils mit einer Intensitätsbeschreibung versehen sind:
- Zone 1 (Leicht): Diese Zone entspricht ca. 50-60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Hierbei handelt es sich um ein leichtes Aufwärmtraining oder ein regeneratives Training.
- Zone 2 (Mäßig): Dies ist die moderate Intensität (60-70 % der maximalen Herzfrequenz), die ideal für die Fettverbrennung und die Verbesserung der Grundlagenausdauer geeignet ist.
- Zone 3 (Anstrengend): Mit einer Intensität von 70-80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz hilft diese Zone, Ihre aerobe Fitness zu steigern. Hier verbessern Sie Ihre Ausdauer und können sich auf längere Trainingseinheiten konzentrieren.
- Zone 4 (Sehr Anstrengend): Diese Zone liegt bei 80-90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und wird für intensives Training verwendet, um die Leistung zu steigern und die anaerobe Schwelle zu erhöhen.
- Zone 5 (Maximal): Hier befinden Sie sich bei 90-100 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Diese Zone ist für kurze, intensive Spitzenbelastungen gedacht und hilft, Ihre maximale Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Wichtige Hinweise
Die Berechnung der Herzfrequenzzonen basiert auf allgemeinen Richtwerten und kann individuell unterschiedlich ausfallen. Faktoren wie Ihr Fitnesslevel, Ihre gesundheitliche Verfassung und Ihr aktuelles Trainingsziel sollten immer berücksichtigt werden. Wir empfehlen, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms eine ärztliche Beratung in Anspruch zu nehmen, um gesundheitliche Risiken auszuschließen und Ihre Trainingsziele optimal zu unterstützen.