Ratgeber: Die Besten Trimmräder

Hometrainer und Trimmräder

Eines der wohl beliebtesten und am weitesten verbreiteten klassiker unter den Fitnessgeräten ist wohl das Trimmrad. Sie kennes das Trainigsfahrrad vielleicht auch unter den Begriffen wie Hometrainer, Ergometer oder Heimtrainer.

Warum ist genau dieses Trainingsgerät so weit verbreiten und welche feinen aber wichtigen Unterschiede und Varianten gibt es zur Zeit?

In diesem Ratgeber werden wir das Trimmrad ganz genau unter die Lupe nehmen und Ihnen bei Bedarf auch eine gute Kaufempfehlung geben.

Worauf ist beim Kauf und Test zu achten?

  • Wie mobil soll der Bewegungstrainer sein?
  • Schnelle Umstellung für verschiedene Personen 
  • Braucht das Gerät einen Trainigscomputer?
  • Soll das Gerät faltbar sein und leicht zu verstauen?
  • Soll das Fitnessrad eher für Senioren oder Sportler sein?

Top 7: Bestenliste - Trimmräder (Hometrainer)

Die am meisten verkauften Trimmräder im Vergleich bei Amazon. Die beliebten Empfehlungen werden immer aktuell gehalten und schaffen damit einen guten Überblick. Die Testsieger der Schwarmintelligenz sozusagen.

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Ratgeber: Das beste Trimmrad für zu Hause

1. Was ist ein Trimmrad?

Bei einem Trimmrad handelt es sich um eine Art Indoor-Fahrrad, womit wir auch zu Hause bequem trainieren können. 

Es wird praktisch das Fahrradfahren simuliert. Das Fitnessgerät imitiert also praktisch genau die selbe Muskelbeanspruchung, wie es auch draußen mit einem echten Fahrrad sein würde. 

Natürlich bewegt sich der Hometrainer dabei nicht, sondern steht sehr stabil und statisch auf dem Boden. 

Wofür soll ein Trimmrad gut sein als Trainingsgerät?

  • Simuliert die Eigenschaften vom Fahrradfahren
  • Das Training wirkt positiv auf Herz und Kreislauf
  • verbrennt Kalorien beim Ausdauertraining oder Sprint 
  • keine Stoßartigen Bewegungen für die Gelenke
  • fördert die sportliche Aktivität zu Hause auch für Anfänger
Fahrrad fahren Simulieren

2. Wie funktioniert ein Trimmrad im Detail?

Im Prinzip ist ein Heimtrainer genau wie ein Faherrad aufgebaut. Es besitzt einen Rahmen mit Sattel, starrem Lenker und einem Display. 

Je nach Qualität gibt es hier weitere Abstufungen und Funtionen worauf wir später genauer eingehen werden.

Sie setzten sich also wie bei einem Fahrrad auf den Sattel und treten in die Pedale. Das es sich nun um ein Trainingsgerät handelt braucht das Trimmrad natürlich auch unterschiedliche Widerstände beim treten. So soll auch simuliert werden, ob wir Bergauf oder Bergab fahren, einen Sprint hinlegen und gemütlich auf die Bergkuppe zusteuern.

Heute arbeiten fast alle Hometrainer mit einem Schwungrad, welches durch eine Art Magnet-Bremse im Widerstand beeinflusst wird. Das hat den Vorteil, das sich das treten gleichmäßiger anfühlt und auch wesentlich weniger Geräusche produziert im vergleich zu einer Riemen-Bremse von früher. Dazu aber gleich noch mehr.

2.1 Video: Trimmrad Test - Ultrasport F-Bike

In unseren Top 5 findet sich auch dieses sehr moderne und futuristisch angehauchtes Fitness-Trimmrad von Ultrasport. Hier Im Viedeo-Testbericht können Sie auch einen guten allgemeinen Eindruck vom Heimtrainer an sich erhalten. Ob Sie sich zum Schluss für eine optisch neuere Variante oder eher klassische Variante entscheiden, werden Sie im Ratgeber sicherlich noch näher erfahren.   

2.2 Der Computer am Trimmrad

Der kleine Computer kann inzwischen viel leisten und auch die Körperfunktionen beim Training überwachen. Der Puls wird praktisch so zum Beispiel über einen Sensor übertragen am Fahrrad.

Aber auch die Wegstecke und verbrannten Kalorien fließen hier als Standard gerne mit ein.

Im gehobenen Preis können diese Fitness-Computer wesentlich mehr. So können mehrere Personen ihre Daten aufzeichnen lassen und auf eine APP übertragen lassen und vieles mehr. Hier sollten Sie sich gerne beim Kauf etwas genauer informieren, was Ihr Trimmrad-Computer alles kann oder auch nicht.

3. Welche Varianten beim Hometrainer gibt es?

Pedaltrainer Test

Im Laufe der Zeit haben sich mehrere Arten aus dem klassischen Fitnessgerät entwickelt und durchgesetzt. Im Detail gibt es natürlich sehr viele Unterschiede, wir werden hier aber nur die wichtigsten Vertreten vorstellen. 

Erhältlich ist das Trimmrad in den folgenden Ausführungen:

3.1. Das klassische Trimmrad

Wie oben beschrieben sitzen Sie hier wie auf einem eher klassischen Fahrrad. Sie können dabei sehr gut aufrecht sitzen, aber meistens auch in einer vorgebeugten Lage für die Abwechslung.

Sie treten in die Pedale und stellen oft über ein Bedienfeld den Widerstand ein. Das trifft auf alle Varianten hier zu. Moderne Ergometer bedienen Sie über einen kleinen Computer und können dort sogar ganze Programme abfahren und somit verschiedenen Umgebungen Simulieren. Diese Upgrades erhalten Sie aber natürlich nur im Luxus Segment.  

3.2. Das klappbare Trimmrad 

Viele Menschen haben nicht viel Platz und legen deshalb wert darauf das Homebike gut und einfach verstauen zu können. Es gibt zusammenklappbare Heimtrainer, welche an sich auch sehr schlank im Aufbau gehalten sind. Ansonsten ist alles wie beim klassischen Rad zu sehen.

Testbericht: Tretmann - Klappbarer Heimtrainer 

Derzeit widmen wir uns mit Begeisterung dem Training auf unserem Tretmann Heimtrainer. Nach einem unkomplizierten Aufbau, unterstützt durch eine leicht verständliche Anleitung, hat sich der Heimtrainer als äußerst stabil erwiesen. Zudem überzeugt er durch seine praktischen Verstaumöglichkeiten, die es uns erlauben, den Raum nach dem Training effizient zu nutzen.

Tretmann - ein platzsparender Ergometer

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3.3. Das Liegetrimmrad (Liegeergometer) - treten im Liegen

Das klingt erstmal sehr entspannend. Fit im Schlaf oder wie? Vermutlich haben Sie draußen im Straßenverkehr auch schon mal Liegeräder gesehen. Diese werden auch als Sportgerät hier in etwa simuliert.

Wenn sie Probleme beim Fahrradfahren mit dem Rücken haben, so ist das Liegetrimmrad durchaus eine Empfehlung wert. Hier sitzen Sie also eher zurückgelehnt und gestützt im Sitz. Auch Senioren profitieren eindeutig von diesen Geräten durch den stabilen Halt bei Schindel oder allgemeinen Gleichtgewichtsstörungen.

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3.4. Der Indoor-Heimtrainer als sportlichste Version?

Das Indoor Cycling ist im Fitness-Studio bekannt geworden und dort auch als Gruppensport sehr beliebt geworden. 

Die Heimtrainer sehen oft etwas moderner und sportlicher aus. Das Empfinden geht mehr in die Richtung von einem Rennrad, denn hier ist alles auf Auspowern ausgelegt.

Indoor Cycling wird fast immer mit Musik und unter Anleitung im Studio gemacht. Zu Hause können Sie sich dementsprechend Ihre eigene Musik anstellen und stehen nicht unter dem Gruppenzwang im Studio. 

Video: Komplettes Indoor Cycling Workout zum Mitmachen zu Hause 

4. Vor- und Nachteile vom Trimmrad

Sie haben jetzt einige Hometrainer kennengelernt, aber was sind denn im Allgemeinen die Vor- und Nachteile für eine Kaufentscheidung gerade zu dieser Art von Fitnessgeräten? 

Vorteile

  • Die natürliche Bewegungsart vom Fahrradfahren wird übernommen
  • Das Training kann gut als Ausdauersport betrieben werden.
  • Die Körperfunktionen können teilweise gezielt beobachtet werden 
  • Der Schwierigkeitsgrad kann unmittelbar und leicht angepasst werden.
  • Für Anfänger und Fortgeschrittene zu Empfehlen
  • Entspanntes trainieren vor dem Fernseher möglich

Nachteile

  • Der Platz in der Wohnung ist nicht immer ausreichend.
  • Es ersetzt nicht das Fahrradfahren an der frischen Luft draußen.

Ein Heimtrainer hat natürlich immer Vorteile gegenüber gar keinem Sportgerät. Achten Sie am besten darauf, wie viel Platz sie haben und ob die Bewegung für Sie von Vorteil ist.

Trimmrad Test

5. Worauf gilt es beim Kauf zu achten?

Wir wollen hier noch einmal kurz auf einige Funktionen, Anwendungen und Anforderungen eingehen, welche Ihnen helfen soll zu unterscheiden, was sich wirklich brauchen und worauf sie achten sollten.

5.1. Der Trimmrad-Computer und das Display

Hier stehen selbstverständlich die Funktionen im Vordergrund. Was kann der Computer über unterschiedliche Sensoren aufnehmen und wie können die Daten für mehrere Personen vielleicht gespeichtert werden.

Ist das Display gut abzulesen, auch wenn die Sonne durch das Fenster auf das Fahrrad scheint? Ist das Display gut beleuchtet, wenn es dunktel ist?

Welche Grundfunktionen brauchen Sie?

  • gefahrene Strecke
  • Kalorienverbrauch mit Widerstand und Abgleich
  • gefahrene Zeit
  • aktuelle Geschwindigkeit
  • Puls-Frequenz über Fingersensor
  • APP-Steuerung mit dem Handy und Aufzeichnung

5.2. Der Widerstand beim Trimmrad

Achten Sie darauf das sich der Widerstand und damit die Trainingsstufen möglichst umfangreich und flexibel anpassen lassen. Ein Stufenloses verstellen der Schwierigkeit sollte Standard sein. 

Einige Geräte können über den Computer den Widerstand regeln und damit auch Berg und Tal als Trainings-Programm abwechslungsreich gestalten.

5.3. Magnetbremssystem und Riemenbremssystem 

Der Widerstand wird praktisch über ein Bremssystem realisiert. Grundsätzlich unterscheiden wir zwischen zwei Bremssystemen. 

Das Riemenbremssystem wurde bei früheren Ergometern als Standard eingesetzt. Einfach, weil es noch kein Magnetsystem gab oder dieses noch zu teuer war. Bei dieser Technik wird das Schwungrad einfach über einen Riemen gebremst. Je strammer der Riemen anliegt, umso stärker wird die Reibung und damit die Bremswirkung gesteigert. Die Spannung vom Riemen kann über ein gewohntes Einstellrad am Rahmen erledigt werden.

Der große Nachteil von einem Riemenbremssystem ist die Lautstärke und ein unruhiges Tretgefühl über die Pedalen. 

Das bessere Bremssystem ist das Magnetbremssystem. Das System wird praktisch heute bei allen Trimmrädern eingesetzt. Die Vorteile liegen auf der Hand. Es ist leise und es ergibt sich ein gleichmäßiger Widerstand beim Treten.

5.4. Die Schwungmasse am Hometrainer

Warum ist die Schwungmasse eigentlich wichtig? Sie bewirkt, dass das Gefühl beim Treten in die Pedale möglichst gleichmäßig und ruckelfrei vonstatten geht. Hier ist oft auch der Unterschied im Preis deutlich, was sich wiederum auf die gesamte Qualität vom Trimmrad niederschlägt.

Das Schwungrad beeinflusst also direkt das Fahrgefühl beim Training.   

5.5. Die Größe und das Gewicht

Hier geht es oft um Kompromisse. Ist ein Trimmrad dauerhaft am einem festen Platz und muss nicht weggeräumt werden, dann sollten Sie auch eher ein stabiles und kräftig gebautes Rad wählen.

Gerade das Schwungrad und der Rahmen sind zwar gewichtig, aber so steht der Heimtrainer auch sehr stabil im Raum und wackelt nicht so schnell hin und her. 

5.6. Trimmrad bei Stiftung Warentest im Test?

Wir haben bei Stiftung Warentest die letzten Beispiele von 2014 gefunden. Hier wurden lediglich 6 Trimmräder und 2 Liege-Trimmräder getestet. Das ist uns zu breit gestreut und zu alt, um diese Ergometer hier als Testsieger zu empfehlen oder gesondert aufzuführen, weil es in unserer Sicht nicht hilfreich ist. 

Worauf hat Stiftung Warentest auch geachtet? Bei einigen Ergometern wurden die Griffe bemängelt und vor allen das Material auf Schadstoffe geprüft. Hier geben wir den Tipp, auf gute Marken-Hersteller beim Kauf zurück zu greifen, da diese meistens besonders in Deutschland geprüft werden. Ist Ihnen also Ihre Gesundheit auch in diesem Bereich wichtig, dann würden wir ein günstiges Noname Modell nicht empfehlen, sondern zu Marken wie Kettler oder Ultrasport greifen.

5.7. Trimmräder bei Aldi, Lidl, Tchibo, Real, Decathlon?

Bei den Discountern wie Aldi und Lidl gibt es ab und zu auch Ergometer aus dem günstigen Bereich. Wir konnten hier durchaus brauchbare Einsteigergeräte entdecken, aber der große Preisvorteil ist hier auch nicht mehr gegeben, weil es günstige Modelle für Einsteiger auch online gibt, wenn Sie diese wünschen. Bei Tchibo haben wir schon ewig keine Angebote in dieser Größe mehr gesehen. 

Bei Real und Decathlon finden wir verstärkt verschiedene Ergometer im Einsteiger Bereich. Bei Decathlon auch mehrere Marken im höheren Preissegment.

6. Das richtige Trimmrad für Senioren

Bei der höheren Altersgruppe kommt es unter anderem auf die allgemeine Beweglichkeit im Alltag an und auf die bereits vorhandenen Erkrankungen, welche besonders beachtet werden sollten.

Für die allgemeine eingeschränkte Beweglichkeit bei Senioren ist es gut darauf zu achten ob der Einstieg und das Aufsteigen beim Fahrrad-Trainer leicht möglich ist. Ebenso sollte das Trimmrad für Senioren besonders Standfest sein und auch seitlich stabil stehen bei Treten.

Die Einstellungen und Anpassungen von Sattel und Lenkrad sollten ebenso unkompliziert wie möglich sein. 

Der Tritt-Widerstand sollte sich auch im leichten Bereich sehr flexibel einstellen können, damit ist es möglich die Bewegung zu fördern auch ohne einen hohen Kraftaufwand.

Senioren mit Schwindel, Rückenproblemen, Bandscheibenvorfällen oder Hüftoperationen sollten sich auch die Liegetrimmräder etwas genauer ansehen. Hier befinden Sie sich näher am Boden und fühlen sich zum einen vielleicht sicherer, haben einen leichten Einstieg und entlasten den Rücken dabei stärker. 

Viele Liegeergometer besitzen auch einen breiten und stabilen Sitz, welcher viele Vorteile mit sich bringt, aber vor allem eine sichere Sitzfläche bietet. Ein nicht vorhandener Sitzkomfort bei modernen Speed-Ergometern schreckt auch Senioren oft ab vor der Benutzung im Alltag. Wer kennt nicht den schmerzenden Hintern beim Fahrradfahren. Hier kommt einem der angenehme große Sitz gerade recht und es lässt sich auch viel entspannter damit trainieren.

Was natürlich nicht nur für das Ergometertraining für Senioren interessant sein dürfte, denn oft ist es der innere Schweinehund, welcher einem am Training hindern will und ein schmerzendes Hinterteil kann einem da durchaus ein Grund bieten sich nicht sportlich zu betätigen.

Ein weiterer Trainingplan für Senioren kann auch mit einem kleineren Pedaltrainer für Senioren erfolgen. Hierzu lesen sie bitte unseren gesonderten Ratgeber.

7. Die Reinigung und Pflege vom Trimmrad

Gürtel Reinigen

Eigentlich gibt es hier nicht so viel worauf zu achten ist. Die Farbe könnte Vorteil bieten, wenn der Staub nicht so schnell zu erkennen ist. Sie kennen den Effekt vermutlich von schwarzen Klavierlack. 

Eigentlich sollten alle Modelle aus Aluminium und einigen leicht zu reinigen Kunststoffteilen bestehen, welche leicht mit feuchten Tüchern und Spülmittel abgewischt werden können.  

8. Welche Hersteller sind interessant oder bekannt?

 Dabei handelt es sich zum Beispiel um:

  • Kettler
  • Ultrasport
  • Taurus
  • Hammer
  • Finnlo
  • Christopeit Sport
  • HorizonDripex
  • skandika

Top 20: Trimmrad - Hometrainer - Fitnessrad für zu Hause

Die am meisten verkauften Ergometer oder auch Heimtrainer bei Amazon sind sehr aussagekräftig. Da sehr viele Trimmräder dort verkauft werden, finden Sie auch echte Bewertungen von Kunden, welchen Sie vertrauen können.

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9. Alternativen zum Trimmrad

Ist der Trimmrad doch nicht das richtige Produkt? Hier haben wir für Sie verschiedene Alternativen, welche auch interessant sein könnten.

Laufband

Ein Laufband bietet eine fantastische Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren und gleichzeitig die Beinmuskulatur zu stärken. Sie sind auch eine gute Wahl für Menschen, die in einer Umgebung mit schlechtem Wetter leben oder die zu Hause trainieren möchten.

Die meisten modernen Laufbänder haben eine Vielzahl von Geschwindigkeiten und Neigungen, sodass Sie Ihr Training an Ihr Fitnessniveau anpassen können. Im Gegensatz zum Trimmrad hat das Laufband jedoch mehr Aufprall auf die Gelenke, was es für Personen mit Gelenkproblemen weniger ideal macht.

Ellipsentrainer

Der Ellipsentrainer, auch bekannt als Crosstrainer, bietet ein gelenkschonendes Training, das sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainiert. Diese Maschinen simulieren die Bewegung des Laufens, aber ohne den Aufprall, was sie ideal für Menschen mit Gelenkproblemen macht.

Ein Unterschied zum Trimmrad besteht darin, dass Sie mit dem Ellipsentrainer Ihren Oberkörper stärker einsetzen können, was zu einem ganzheitlicheren Training führt.

Rudergerät

Ein Rudergerät ist eine hervorragende Alternative zum Trimmrad, insbesondere wenn Sie nach einem Ganzkörper-Training suchen. Es trainiert sowohl die oberen als auch die unteren Muskelpartien und bietet gleichzeitig ein effektives Herz-Kreislauf-Training.

Rudergeräte sind jedoch in der Regel anspruchsvoller als Trimmräder und erfordern eine gute Technik, um Verletzungen zu vermeiden. Daher könnte ein Rudergerät für Einsteiger oder für Menschen mit bestimmten körperlichen Einschränkungen weniger geeignet sein.

Stepper

Der Stepper ist eine weitere hervorragende Alternative, insbesondere für diejenigen, die ihren Fokus auf die Unterkörpermuskulatur legen möchten. Stepper simulieren das Treppensteigen und bieten ein intensives Training für Gesäß, Oberschenkel und Waden.

Sie sind in der Regel kleiner als Trimmräder, was sie zu einer guten Wahl für Personen mit begrenztem Platz macht. Allerdings bieten sie im Vergleich zum Trimmrad weniger Vielfalt bei den Trainingsmöglichkeiten.

Yoga

Yoga ist eine ausgezeichnete Alternative für diejenigen, die sowohl ihren Geist als auch ihren Körper trainieren möchten. Yoga verbessert die Flexibilität, die Kernstärke und die Balance und kann auch dazu beitragen, Stress und Angst abzubauen. Während es weniger kardiovaskuläre Vorteile bietet als das Trimmrad, bietet es ein ausgewogenes Training, das sowohl Kraft als auch Beweglichkeit fördert.

Pilates

Pilates ist eine weitere großartige Übungsform, die sich auf die Stärkung des Kerns, die Verbesserung der Flexibilität und die Entwicklung der Körperkontrolle konzentriert. Während es nicht die gleiche kardiovaskuläre Intensität wie das Trimmrad bietet, ist es hervorragend geeignet, um die Körperhaltung zu verbessern und den gesamten Körper zu straffen.

Functional Training

Functional Training, oft auch als Kreuz- oder Zirkeltraining bezeichnet, umfasst eine Vielfalt an Übungen, die darauf abzielen, die Stärke und Ausdauer zu verbessern. Es bietet ein intensives, Ganzkörper-Workout, das sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining umfasst. Es bietet mehr Abwechslung als das Trimmrad und kann dazu beitragen, das Training interessanter und herausfordernder zu gestalten.

Nordic Walking

Nordic Walking ist eine gelenkschonende Übung, die den Einsatz von speziellen Stöcken erfordert, um einen natürlichen Geh- oder Laufschritt zu simulieren. Es bietet ein Ganzkörpertraining und kann helfen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Muskelstärke und die Flexibilität zu verbessern. Während es im Vergleich zum Trimmrad weniger intensiv sein kann, bietet es die Möglichkeit, die Übung in die freie Natur zu verlagern.

Klettern/Bouldern

Klettern und Bouldern sind großartige Übungen, die sowohl Kraft als auch Ausdauer fördern. Sie bieten eine einzigartige Herausforderung, die sowohl den Geist als auch den Körper engagiert. Während sie ein höheres Maß an Technik und Sicherheitsbewusstsein erfordern als das Trimmrad, bieten sie ein aufregendes und erfüllendes Training.

10. FAQ: Weitere Fragen und Antworten

10.1 Welche Alternativen zum Trimmrad gibt es?

Wer sehr wenig Platz hat, der kann auch auf einen Pedaltrainer zurückgreifen. Hier entfällt der ganze Rahmen und das Lenkrad. Sie treten vom Sofa aus oder sitzen am Tisch. Wir finden allerdings ein Ergometer wesentlich komfortabler und stabiler. Ein Pedaltrainer auch rutsch gerne, wenn Sie ordentlich in die Pedale treten wollen. Für Senioren eine gute Alternative, aber für Menschen mit viel Leistung eher nicht so gut. 

10.2 Gibt es ein Gewichtslimit beim Trimmrad?

Ja, die meisten Fitnessgeräte haben die Gewichtsangaben in der Beschreibung oder auf der Packung abgedruckt.

Vor dem Kauf und später bei der Benutzung unbedingt beachten. Um unerwünschte Schäden und Verletzungen zu vermeiden. Die meisten Modelle sind für 100 bis 200 kg ausgelegt. Bei Nichtbeachtung kann es zu unerwünschten Schäden oder Verletzungen kommen.

10.3 Welches Gewicht sollte ein gutes Trimmrad haben?

Gerade bei günstigen Trimmrädern spielt das Gewicht oft eine wichtige Rolle beim Kauf, denn leichte Trimmräder sind meist im unteren Segment angesiedelt und die Stabilität ist daher meist nicht so gut. So kann eine wackelige Konstruktion zu Trainingsfehlern oder gar Verletzungen führen. Um eine solche schlechte oder instabile Konstruktion zu vermeiden, sollten Sie ein Trimmrad kaufen, das mehr als 30 kg wiegt.

10.4 Wie stelle ich mein Heimtrainer richtig ein?

Die Einstellung der Höhe vom Sattel: Setzen Sie sich dazu einfach auf das Trimmrad und strecken Sie das Bein des unteren Fußes ganz durch. Wichtig ist jedoch, dass der Fußballen waagerecht auf dem Pedal aufliegt und nicht nur schräg das Pedal berührt. Die Kurzanweisung ist richtig ausgeführt, wenn Sie sich nicht mehr durch Drücken auf das untere Pedal vom Sitz des Trimmrades erheben können.

Die Kraftanstrengung beim Treten wird je nach Modell über ein Einstellungsrad am Rahmen,  über den Bord-Computer oder auch eine App im Handy eingestellt.

10.5 Kann ich mit Ergometer-Sport gut Abnehmen?

Die Fitness auf dem Trimmrad hat allgemein fast nur positive Auswirkung. Hier handelt es sich allerdings eher um Ausdauertraining. Wenn Sie als Anfänger gemächlich in die Pedale treten, dann haben Sie nach 20 Minuten gerade mal einen Joghurt abtrainiert. 

Auf Dauer zeigen die verbrannten Kalorien zwar auch ihre Wirkung, aber der gesamte Stoffwechsel trägt ein übriges zum Abnehmen bei. 

Übertriebenes Training kann sogar zum Verlust von Muskelmasse führen.  Abnehmen braucht Zeit und Geduld. Die richtige Ernährung ist ebenso wichtig wie das Training. Die Trainingseinheiten müssen sorgfältig geplant werden und dürfen nicht übertrieben werden.

Wenn Sie professionelles Indoor-Cycling betreiben und ordentlich mit Widerstand arbeiten, so verbrennen Sie natürlich auch eine ganz andere Zahl an Kalorien und sie werden auch das Abnehmen stark unterstützen. 

10.6 Muss ich ein Trimmrad regelmäßig warten?

Die meisten Fitnessräder sind kaum zu warten. Zunächst sollten Sie alle Schrauben ab und an überprüfen und gegebenenfalls nachziehen. Auch die Pedale sollten fest angezogen werden und stabil sitzen. Die Pedale sollten sich leicht drehen lassen und auf Schmutz oder Fett überprüft werden. 

10.7 Wie lange soll ich trainieren und in die Pedale treten?

Neueinsteiger sollten nur zweimal pro Woche trainieren, und zwar jeweils 15-30 Minuten pro Tag. Fangen Sie am besten langsam an und steigern die Ausdauer über die Zeit, aber auch über den Widerstand.

Sobald Sie diesen Punkt der Eingewöhnung erreicht haben, können Sie die Häufigkeit und Dauer Ihrer Trainingseinheiten erhöhen. Sie sollten es mit dem Training nicht übertreiben, da Sie sonst keine Energie mehr für andere Aktivitäten haben und auch schnell die Lust verlieren, wenn Schmerzen und Muskelkater auftreten.

Viele Neueinsteiger klagen auch über einen schmerzhaftes Gesäß über den Sattel. Unser Tipp: Lesen Sie in den Bewertungen, ob das Heim-Fahrrad auch einen guten Sattel besitzt. 

Das Fazit

Als eines der Klassiker ist das Trimmrad aus der Fitnessbranche nicht mehr wegzudenken. Selbst die hochpreisigen Geräte aus dem Studio können Sie heute zu sich nach Hause holen und dort entspannt trainieren.

Gerade wenn Sie sich etwas fit halten wollen und auch Ausdauer im Vordergrund steht, dann ist ein Heimtrainer eine gute Wahl.

Schließlich ist es daheim  am schönsten und regnen wird es dort auch nicht.

Wer also zum Einstieg ein Fitnessgerät sucht, was sich bewährt hat und oft auch von Ärzten empfohlen wird, dann kann hier Alt und Jung fit bleiben.


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