Ratgeber: Die besten Armtrainer

Spannende Geräte für die Oberarme und Unterarme.

Wie trainiere ich am besten meine Arme ohne die üblichen Hanteln und gewichte? Hier sehen wir erstaunlich viele Fitnessgeräte für wenig Geld, welche Ihnen wirklich helfen und auch Spaß bringen beim Training.

Je nachdem wie eingeschränkt Sie auch Sport machen können, Sie bekommen für die Arme immer ein passendes Gerät, was Sie sogar oft im Sitzen benutzen dürfen.

Wir stellen Ihnen deshalb hier ausführlich viele der heutigen Möglichkeiten vor und erläutern, wie Sie sich motiviert dem Armtraining widmen können in unserem Ratgeber.  

Worauf ist beim Kauf und Test zu achten?

  • Möchte ich mehr die Unterarme oder Oberarme Trainieren?
  • Will ich hauptsächlich meine Mobilität steigern oder Kraft aufbauen? 
  • Was schont meine Gelenke und baut auch hier die Muskeln auf?
  • Wie flexibel lassen sich die Heimtrainer noch anwenden?

Top 5: Die besten Armtrainer & Arm-Ergometer

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Ratgeber: Beste Armtrainer Fitnessgeräte

1. Was ist ein Armtrainer

Bei einem Armtrainer handelt es sich um ein kompaktes Trainingserät, welches speziell auf das Training von Armen und Oberkörper ausgelegt ist. Armtrainer gibt es in verschiedenen Ausführungen, welche wir Ihnen im Folgenden vorstellen.

1.1 Der Handergometer oder mini Arm-Ergometer

Hierbei handelt es sich um eine kompakte Box, welche mit einer Kurbel ausgestattet ist.

Der Widerstand ist bei dieser Variante besonders gering, weshalb ein Handergometer nicht nur bei Senioren beliebt ist, sondern auch zur Physiotherapie nach Verletzungen oder Krankheiten genutzt werden kann.

1.2 Der Stepper mit integriertem Armtrainer

Bei dieser Variante verfügt der Stepper über zwei Griffe an der Vorderseite, mit welchen sich bei Bewegung der Beine verschiedene Übungen durchführen lassen. Da hier mehrere Muskelgruppen trainiert werden, ist diese Variante besonders effektiv und vielseitig.

Stepper mit Armtrainer bieten eine gute Alternative zum Crosstrainer, sind aber im Vergleich zum Handergometer relativ teuer in der Anschaffung und benötigen mehr Platz.

1.3 Der Armtrainer Ball

Bei einem Armtrainer Ball werden die Muskelgruppen bis zur Schulter trainiert, indem Sie den Ball mit dem Handgelenk drehen. Auch diese Variante ist besonders effektiv und praktisch, da die Übung nebenher gemacht werden kann.

Dennoch wird diese Variante meistens nur noch von einigen Sportlern genutzt.

1.4 Die Hebeltrainer für Oberschenkel auch als Armtrainer

Der Oberschenkeltrainer wird in liegender Position zwischen die Oberschenkel geklemmt und mit den Oberschenkeln zusammengedrückt. Aber auch zum Trainieren der Bauch- und Armmuskel kann ein Oberschenkeltrainer genutzt werden.

Hierzu müssen Sie den Trainer lediglich in aufrechter Position nutzen und mit angespanntem Bauch, den Trainer mit den Armen zusammendrücken. Das Trainingsergebnis kann in den meisten Fällen mit denen von einem klassischen Armtrainer mithalten.

2. Welche Muskeln oder Beweglichkeit wird mit einem Armtrainer trainiert?

Bei einem Armtrainer werden mehrere Muskeln wie der Bizeps, Trizeps, die Brustmuskeln und die Unterarme trainiert. Bei einem Handergometer sind die Bewegungen mit Ruderbewegungen zu vergleichen, wodurch Nacken, Schultern und der obere Rücken trainiert werden. Daher handelt es sich hierbei auch mehr um ein ganzheitliches Oberkörpertraining, als um ein reines Armtraining.

Beim Armtrainer Ball entsteht schnell der Anschein, nur die Unterarme zu trainieren. Aber auch die Oberarme werden schon nach wenigen Minuten stark beansprucht und in vielen Fällen macht sich am nächsten Tag Muskelkater bemerkbar.

Neben dem Muskeltraining wird beim Armtrainer aber vor allem auch die Ausdauer trainiert. Gerade Frauen leiden oft unter den sogenannten Winkearmen. Ein Armtrainer kann hier durch gezieltes Trainieren des Trizeps Abhilfe schaffen.

3. Vor- und Nachteile von Armtrainer allgemein

Wie bei allen Produkten kann auch ein Armtrainer Vorteile und Nachteile aufweisen. Diese sind im Überblick, wie folgt:

Vorteile

  • Kann auch bei Einschränkungen genutzt werden
  • Einfache Bedienung
  • Kompakt und platzsparend
  • Trainiert mehrere Muskelgruppen
  • Vergleichsweise günstig in der Anschaffung
  • Auch nach Hüft-Ops oder bei Rückenbeschwerden geeignet
  • Ideal als Fitnessgerät für zu Hause

Nachteile

  • Als Ganzkörpertraining nicht effektiv genug

4. Worauf ist beim Arm-Ergometer Kauf zu achten?

Interessieren Sie sich für einen Armtrainer, sollten einige Punkte beachtet werden, da nicht alle Ergometer über die gleichen Ausstattungsmerkmale oder Extras verfügen. Es gibt verschiedene Ergometer, welche sich auch preislich sehr unterscheiden, weshalb es sich lohnt folgende Punkte beim Kauf zu berücksichtigen:

4.1 Die Schwungmasse bei Arm-Ergometer

Die Schwungmasse ist dafür verantwortlich, wie ruhig die Bewegungsabläufe bei einem Ergometer sind. Während klassische Ergometer über Schwungräder mit mindestens 8 kg verfügen, reicht bei einem Handergometer ein Schwungrad von 2 kg. Es gibt auch Ergometer ohne Schwungrad, die sich für ein Training eignen, den Unterschiede werden Sie aber feststellen.

4.2 Das Maximalgewicht der Arm-Ergometer

Da Sie bei einem Handergometer lediglich mit dem Oberkörper und nicht mit dem gesamten Körpergewicht aufliegen, spielt das maximale Belastungsgewicht nur eine kleine Rolle. Viele Ergometer können jedoch bis 100 kg belastet werden, was ein guter Wert ist.

4.3 Display und Anzeigen der Arm-Ergometer

Ein gutes Ergometer sollte über ein Display verfügen, welche die Geschwindigkeit, verbrauchte Kalorien und die Trainingszeit anzeigt. Möchten Sie Ihren Puls kontrollieren, müssen Sie in den meisten Fällen einen separaten Pulsmesser erwerben, da die meisten Geräte keinen Pulsmesser besitzen.

4.4 Komfort und Halt der Arm-Ergometer

Auch was den Komfort angeht, gibt es einige Unterschiede. Sinnvoll ist es, wenn die Handgriffe über eine weiche Polsterung verfügen, welche zudem ausreichend Grip bietet.

Außerdem sollte der Ergometer einen gute Stand am Boden bieten. Am besten eignen sich dazu Ergometer mit Gummifüßen. 

Manche Ergometer verfügen über verstellbare Schlaufen, wodurch Sie noch besseren Halt an den Griffen geboten bekommen.

4.5 Die Pflege und Wartung der Arm-Ergometer

Die meisten Ergometer sind sehr pflegeleicht und es reicht, sie gelegentlich mit einem feuchten Lappen abzuwischen. Um das Schwungrad vor Staub zu schützen, kann eine Schutzfolie sinnvoll sein. Wartung fällt bei den meisten Ergometern keine an.

5. Für wen ist ein Arm-Ergometer geeignet?

In erster Linie ist ein Ergometer besonders gut für Senioren geeignet, da es sich um ein sehr gelenkschonendes Training handelt.

Aber auch wenn Sie gerade eine Hüft-Op hatten, unter Rückenschmerzen oder Knieproblemen leiden, eignet sich ein Handergometer hervorragend. Zudem können Sie die Physiotherapie erfolgreich mit einem Ergometer unterstützen. 

Natürlich eignet sich ein Ergometer aber auch für junge und sehr sportliche Menschen, die gerne Ihre Arme und die Schultern trainieren möchten. Gerade bei Frauen, die unter sogenannten "Winkearmen" leiden, sind Ergometer besonders beliebt, da sie optimal den Trizeps und Bizeps trainieren.

6. Hersteller und bekannte Marken

  • Powerball
  • Sportstech
  • Ultrasport
  • Sinwind

7. Wo kann ich Armtrainer kaufen?

Möchten Sie einen Armtrainer kaufen, stehen Ihnen mehrere Möglichkeiten zur Verfügung. Die erste Anlaufstelle wäre ein Sportladen beziehungsweise Fachhandel für Sportbedarf.

Hier haben Sie den Vorteil, dass Sie die Geräte vor Ort anschauen und von einer Beratung profitieren können. Die Auswahl fällt oft jedoch sehr gering aus und auch die Preise sind relativ hoch. Ist nicht gerade ein Fachhandel in Ihrer Nähe, kommt noch die Anfahrt hinzu, was zeitlich nicht immer möglich ist.

Eine zweite Möglichkeit stellen Onlineshops dar. Hier profitieren Sie von attraktiven Preise, einer großen Auswahl und Sie bekommen den Trainer bequem nach Hause geliefert.

Viele Plattformen bieten einen kostenlosen Versand an, weshalb ein Preisvergleich sich oft lohnen kann. Darüber hinaus können Sie rund um die Uhr bestellen und sich die verschiedensten Angebote ansehen, weshalb Onlineshopping für viele wesentlich entspannter ist. Natürlich bleibt es Ihnen überlassen, welche Variante Sie bevorzugen.

7.1 Die Pflege und Wartung der Arm-Ergometer

Armtrainer gibt es in verschiedenen Preisklassen, wobei es schon gute Armtrainer für unter 50 Euro gibt.

Stepper mit integrierten Trainingsgriffen fürs Armtraining sind dagegen etwas kostspieliger. Hier sollten Sie rund 100 Euro einplanen.

Bevorzugen Sie eine sehr günstige Methode, eignet sich ein Armtrainer Ball, da dieser bereits unter 20 Euro erhältlich ist. Somit sind Armtrainer nicht nur wesentlich günstiger als Crosstrainer, sondern auch platzsparender.

Top 20: Unterarmtrainer - Oberarmtrainer - Schultertrainer

Die Bestseller-Liste sagt manchmal mehr als andere Empfehlungen aus. Wir Listen deshalb hier die weiteren Top 10 der Bestseller bei Amazon auf. Die Liste wird ständig aktualisiert und zeigt die aktuellen am meisten verkauften "Unterarmtrainer". Hier finden Sie auch viel Testsieger und Empfehlungen von Kunden oder aus Magazinen. 

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8. Testberichte als Video von Anwendern

An dieser Stelle möchten wir hier einige Meinungen sammeln, welche wir für nützlich empfunden haben. Entweder sind hier Armtrainer´Test zu sehen oder auch Anwendungen und Erfolge von Käufern. 

8.1 Video Armtrainer privat im Test

In Arbeit - Videos folgen.

Das Fazit: Armtrainingsgeräte

Wenn Sie ein besonders schonendes Training für Arme, Schultern und oberen Rücken suchen, eignet sich ein Handergometer optimal, um Bewegung und Mobilität zu erhöhen.

Auch wenn Sie eingeschränkt durch Rückenschmerzen oder eine Operation sind, eignet sich ein Ergometer für ein effektives Armtraining.

Hebel-Geräte mit Druck oder Zug dienen dem Aufbau von Kraft und Muskeln.

Bälle und Fitnessgeräte mit Unwucht sind oft sehr gut für die Mobilität, Bewegung und dem Kraftaufbau von Muskeln, welche nicht alltäglich benutzt werden.

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