Ratgeber: Die besten Armtrainer

Spannende Geräte für die Oberarme und Unterarme.

Wie trainiere ich am besten meine Arme ohne die üblichen Hanteln und gewichte? Hier sehen wir erstaunlich viele Fitnessgeräte für wenig Geld, welche Ihnen wirklich helfen und auch Spaß bringen beim Training.

Je nachdem wie eingeschränkt Sie auch Sport machen können, Sie bekommen für die Arme immer ein passendes Gerät, was Sie sogar oft im Sitzen benutzen dürfen.

Wir stellen Ihnen deshalb hier ausführlich viele der heutigen Möglichkeiten vor und erläutern, wie Sie sich motiviert dem Armtraining widmen können in unserem Ratgeber.  

Worauf ist beim Kauf und Test zu achten?

Top 10: Die besten Armtrainer & Arm-Ergometer

Als Ersten möchten wir Ihnen hier kurz die am meisten verkauften Armtrainer bei Amazon zeigen. Hier können Sie sich einen Überblick verschaffen, was andere gekauft haben. Weiter unten gehen wir dann im Detail auf die einzelnen Fitnessgeräte ein.

Ratgeber: Beste Armtrainer Fitnessgeräte

1. Was ist ein Armtrainer

Bei einem Armtrainer handelt es sich um ein kompaktes Trainingserät, welches speziell auf das Training von Armen und Oberkörper ausgelegt ist. Armtrainer gibt es in verschiedenen Ausführungen, welche wir Ihnen im Folgenden vorstellen.

1.1 Der Handergometer oder mini Arm-Ergometer

Hierbei handelt es sich um eine kompakte Box, welche mit einer Kurbel ausgestattet ist.

Der Widerstand ist bei dieser Variante besonders gering, weshalb ein Handergometer nicht nur bei Senioren beliebt ist, sondern auch zur Physiotherapie nach Verletzungen oder Krankheiten genutzt werden kann.

Die neueren Fitnessgeräte sind gleichzeitig für das Trainieren der Beine und Arme gedacht und sind damit vielseitiger - siehe unten. 

1.2 Der Stepper mit integriertem Armtrainer

Bei dieser Variante verfügt der Stepper über zwei Griffe an der Vorderseite, mit welchen sich bei Bewegung der Beine verschiedene Übungen durchführen lassen. Da hier mehrere Muskelgruppen trainiert werden, ist diese Variante besonders effektiv und vielseitig.

Stepper mit Armtrainer bieten eine gute Alternative zum Crosstrainer, sind aber im Vergleich zum Handergometer relativ teuer in der Anschaffung und benötigen mehr Platz.

1.3 Der Armtrainer Ball

Bei einem Armtrainer Ball werden die Muskelgruppen bis zur Schulter trainiert, indem Sie den Ball mit dem Handgelenk drehen. Auch diese Variante ist besonders effektiv und praktisch, da die Übung nebenher gemacht werden kann.

Dennoch wird diese Variante meistens nur noch von einigen Sportlern genutzt.

1.4 Die Hebeltrainer für Oberschenkel auch als Armtrainer

Der Oberschenkeltrainer wird in liegender Position zwischen die Oberschenkel geklemmt und mit den Oberschenkeln zusammengedrückt. Aber auch zum Trainieren der Bauch- und Armmuskel kann ein Oberschenkeltrainer genutzt werden.

Hierzu müssen Sie den Trainer lediglich in aufrechter Position nutzen und mit angespanntem Bauch, den Trainer mit den Armen zusammendrücken. Das Trainingsergebnis kann in den meisten Fällen mit denen von einem klassischen Armtrainer mithalten.

1.5 Kurzhanteln zum allgemeinen Training der Arme

Kurzhanteln sind kleinere Hanteln, die verwendet werden, um die Muskeln in den Unterarmen und den Oberarmen zu stärken. Sie sind in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich, so dass Benutzer die Gewichte auswählen können, die ihren Fähigkeiten entsprechen.

Sie können verwendet werden, um eine Vielzahl von Übungen zu machen, wie Bizepscurls, Trizepsdips, Schulterdrücken und viele mehr. Kurzhanteln sind eine gute Wahl für Menschen, die ihre Arm- und Schultermuskulatur stärken und formen möchten, ohne dass viel Platz oder Ausrüstung erforderlich ist.

1.6 Push-Up-Bars zum Erleichtern der Liegestützen

Dies sind Stangen, die verwendet werden, um Push-Ups zu machen. Sie ermöglichen es den Benutzern, ihre Handgelenke in einer natürlicheren Position zu halten und so das Training der Unterarme zu verbessern.

1.7 Handtrainer trainieren die Unterarme (Grifftrainer)

Dies sind kleine Geräte, die verwendet werden, um die Muskeln in den Händen und den Unterarmen zu stärken. Sie sind in der Regel in Form von Griffen mit Widerstand oder Bällen und ermöglichen es den Benutzern, ihre Hände durch Squeeze-Übungen zu trainieren.

1.7 Die Königsfeder ist speziell für das Armtraining

Die Königsfeder oder auch Biegehantel ist auch für das Armtraining entwickelt worden und stimuliert die Armmuskeln in mehreren Bereichen. Unter anderem werden aber auch gezielt die Brustmuskulatur gestärkt und trainiert.

1.8 EMS-Armtrainer - Trainieren mit Strom

EMS steht für Elektromyostimulation, was bedeutet, dass der Armtrainer elektrische Impulse verwendet, um die Muskeln zu stimulieren und zu kontrahieren. Dabei brauchen Sie selbst keine Übungen und Bewegungen ausführen.

1.9 Fitnessbänder zum Armtraining

Armetraining-Fitnessbänder sind lange, elastische Bänder, die verwendet werden, um die Armmuskulatur zu stärken und zu tonisieren. Sie sind in verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich, so dass Benutzer die Intensität ihres Trainings anpassen können.

Sie können auch verwendet werden, um die Muskeln in den Unterarmen und den Oberarmen durch Ziehen und Drücken gegen den Widerstand des Bandes zu trainieren. 

Vorteil: Sie sind auch leicht zu transportieren und können leicht in einer Tasche oder einem Rucksack verstaut werden.

2. Welche Muskeln oder Beweglichkeit wird mit einem Armtrainer trainiert?

Bei einem Armtrainer werden mehrere Muskeln wie der Bizeps, Trizeps, die Brustmuskeln und die Unterarme trainiert. Bei einem Handergometer sind die Bewegungen mit Ruderbewegungen zu vergleichen, wodurch Nacken, Schultern und der obere Rücken trainiert werden. Daher handelt es sich hierbei auch mehr um ein ganzheitliches Oberkörpertraining, als um ein reines Armtraining.

Beim Armtrainer Ball entsteht schnell der Anschein, nur die Unterarme zu trainieren. Aber auch die Oberarme werden schon nach wenigen Minuten stark beansprucht und in vielen Fällen macht sich am nächsten Tag Muskelkater bemerkbar.

Neben dem Muskeltraining wird beim Armtrainer aber vor allem auch die Ausdauer trainiert. Gerade Frauen leiden oft unter den sogenannten Winkearmen. Ein Armtrainer kann hier durch gezieltes Trainieren des Trizeps Abhilfe schaffen.

3. Vor- und Nachteile von Armtrainer allgemein

Wie bei allen Produkten kann auch ein Armtrainer Vorteile und Nachteile aufweisen. Diese sind im Überblick, wie folgt:

4. Worauf ist beim Arm-Ergometer Kauf zu achten?

Interessieren Sie sich für einen Armtrainer, sollten einige Punkte beachtet werden, da nicht alle Ergometer über die gleichen Ausstattungsmerkmale oder Extras verfügen. Es gibt verschiedene Ergometer, welche sich auch preislich sehr unterscheiden, weshalb es sich lohnt folgende Punkte beim Kauf zu berücksichtigen:

4.1 Die Schwungmasse bei Arm-Ergometer

Die Schwungmasse ist dafür verantwortlich, wie ruhig die Bewegungsabläufe bei einem Ergometer sind. Während klassische Ergometer über Schwungräder mit mindestens 8 kg verfügen, reicht bei einem Handergometer ein Schwungrad von 2 kg. Es gibt auch Ergometer ohne Schwungrad, die sich für ein Training eignen, den Unterschiede werden Sie aber feststellen.

4.2 Das Maximalgewicht der Arm-Ergometer

Da Sie bei einem Handergometer lediglich mit dem Oberkörper und nicht mit dem gesamten Körpergewicht aufliegen, spielt das maximale Belastungsgewicht nur eine kleine Rolle. Viele Ergometer können jedoch bis 100 kg belastet werden, was ein guter Wert ist.

4.3 Display und Anzeigen der Arm-Ergometer

Ein gutes Ergometer sollte über ein Display verfügen, welche die Geschwindigkeit, verbrauchte Kalorien und die Trainingszeit anzeigt. Möchten Sie Ihren Puls kontrollieren, müssen Sie in den meisten Fällen einen separaten Pulsmesser erwerben, da die meisten Geräte keinen Pulsmesser besitzen.

4.4 Komfort und Halt der Arm-Ergometer

Auch was den Komfort angeht, gibt es einige Unterschiede. Sinnvoll ist es, wenn die Handgriffe über eine weiche Polsterung verfügen, welche zudem ausreichend Grip bietet.

Außerdem sollte der Ergometer einen gute Stand am Boden bieten. Am besten eignen sich dazu Ergometer mit Gummifüßen. 

Manche Ergometer verfügen über verstellbare Schlaufen, wodurch Sie noch besseren Halt an den Griffen geboten bekommen.

4.5 Die Pflege und Wartung der Arm-Ergometer

Die meisten Ergometer sind sehr pflegeleicht und es reicht, sie gelegentlich mit einem feuchten Lappen abzuwischen. Um das Schwungrad vor Staub zu schützen, kann eine Schutzfolie sinnvoll sein. Wartung fällt bei den meisten Ergometern keine an.

5. Für wen ist ein Arm-Ergometer geeignet?

In erster Linie ist ein Ergometer besonders gut für Senioren geeignet, da es sich um ein sehr gelenkschonendes Training handelt.

Aber auch wenn Sie gerade eine Hüft-Op hatten, unter Rückenschmerzen oder Knieproblemen leiden, eignet sich ein Handergometer hervorragend. Zudem können Sie die Physiotherapie erfolgreich mit einem Ergometer unterstützen. 

Natürlich eignet sich ein Ergometer aber auch für junge und sehr sportliche Menschen, die gerne Ihre Arme und die Schultern trainieren möchten. Gerade bei Frauen, die unter sogenannten "Winkearmen" leiden, sind Ergometer besonders beliebt, da sie optimal den Trizeps und Bizeps trainieren.

6. Hersteller und bekannte Marken

7. Wo kann ich Armtrainer kaufen?

Möchten Sie einen Armtrainer kaufen, stehen Ihnen mehrere Möglichkeiten zur Verfügung. Die erste Anlaufstelle wäre ein Sportladen beziehungsweise Fachhandel für Sportbedarf.

Hier haben Sie den Vorteil, dass Sie die Geräte vor Ort anschauen und von einer Beratung profitieren können. Die Auswahl fällt oft jedoch sehr gering aus und auch die Preise sind relativ hoch. Ist nicht gerade ein Fachhandel in Ihrer Nähe, kommt noch die Anfahrt hinzu, was zeitlich nicht immer möglich ist.

Eine zweite Möglichkeit stellen Onlineshops dar. Hier profitieren Sie von attraktiven Preise, einer großen Auswahl und Sie bekommen den Trainer bequem nach Hause geliefert.

Viele Plattformen bieten einen kostenlosen Versand an, weshalb ein Preisvergleich sich oft lohnen kann. Darüber hinaus können Sie rund um die Uhr bestellen und sich die verschiedensten Angebote ansehen, weshalb Onlineshopping für viele wesentlich entspannter ist. Natürlich bleibt es Ihnen überlassen, welche Variante Sie bevorzugen.

7.1 Die Pflege und Wartung der Arm-Ergometer

Armtrainer gibt es in verschiedenen Preisklassen, wobei es schon gute Armtrainer für unter 50 Euro gibt.

Stepper mit integrierten Trainingsgriffen fürs Armtraining sind dagegen etwas kostspieliger. Hier sollten Sie rund 100 Euro einplanen.

Bevorzugen Sie eine sehr günstige Methode, eignet sich ein Armtrainer Ball, da dieser bereits unter 20 Euro erhältlich ist. Somit sind Armtrainer nicht nur wesentlich günstiger als Crosstrainer, sondern auch platzsparender.

Top 20: Unterarmtrainer - Oberarmtrainer - Schultertrainer

Die Bestseller-Liste sagt manchmal mehr als andere Empfehlungen aus. Wir Listen deshalb hier die weiteren Top 10 der Bestseller bei Amazon auf. Die Liste wird ständig aktualisiert und zeigt die aktuellen am meisten verkauften "Unterarmtrainer". Hier finden Sie auch viel Testsieger und Empfehlungen von Kunden oder aus Magazinen. 

8. Testberichte als Video von Anwendern

An dieser Stelle möchten wir hier einige Meinungen sammeln, welche wir für nützlich empfunden haben. Entweder sind hier Armtrainer Test zu sehen oder auch Anwendungen und Erfolge von Käufern. 

8.1 EMS Armtrainer von Bodify im Test

In diesem Video wird gezeigt, wie ein EMS-Armtrainer angelegt wird und die einstellbaren Stufen das Training beeinflussen.

8.2 Der Grifftrainer für die Unterarme im Test.

Hier wird gezeigt, wie ein Handtrainer oder Grifftrainer im Einsatz funktioniert und einfach anzuwenden ist. Dabei sollte es nicht um den speziellen Grifftrainer gehen, sondern um die allgemeine Anwendung.

8.2 Dr. Plum Minitrainer als Arm und Beintrainer.

Als Beispiel für viele andere Fitnessgeräte haben wir ein Video eingebunden, welches einen Pedaltrainer im Einsatz als Armtrainer zeigt. Sie können auch gerne andere Marken dafür testen.

9. Alternativen zum Armtrainer

Ist der Armtrainer doch nicht das richtige Produkt? Hier haben wir für Sie verschiedene Alternativen, welche auch interessant sein könnten.

Hanteltraining

Hanteltraining ist eine der effektivsten Alternativen zum Armtrainer. Ob zu Hause oder im Fitnessstudio, Hanteln sind vielseitig einsetzbar und ermöglichen eine große Bandbreite an Übungen, die speziell auf die Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur abzielen.

Im Gegensatz zum Armtrainer, der in der Regel eine spezifische Bewegung vorgibt, bietet Hanteltraining die Flexibilität, verschiedene Bewegungsabläufe zu trainieren und so unterschiedliche Muskelgruppen gezielt zu stärken. Zudem sind Hanteln in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich, was ein individuell angepasstes und fortschrittliches Training ermöglicht.

Widerstandsbänder

Widerstandsbänder sind ein weiteres hervorragendes Tool, um Armmuskulatur aufzubauen. Sie sind leicht, tragbar und bieten die Möglichkeit, sowohl statische als auch dynamische Übungen durchzuführen.

Mit Widerstandsbändern können Sie gezielt bestimmte Muskeln in den Armen trainieren, wie Bizeps und Trizeps, und dabei den Widerstand individuell anpassen. Im Vergleich zum Armtrainer bieten Widerstandsbänder ein weniger strukturiertes, aber flexibleres Trainingserlebnis.

Körpergewichtsübungen

Für diejenigen, die ohne Ausrüstung trainieren möchten, sind Körpergewichtsübungen eine ausgezeichnete Option. Übungen wie Liegestütze, Dips oder Klimmzüge nutzen das eigene Körpergewicht als Widerstand und können dabei helfen, Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur zu stärken.

Im Vergleich zum Armtrainer, der auf Wiederholungen mit externen Gewichten setzt, ermöglichen Körpergewichtsübungen ein ganzheitlicheres Training, da sie in der Regel auch die Rumpfmuskulatur einbeziehen und so zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und Körperhaltung beitragen.

Suspensionstrainer

Der Suspensionstrainer ist ein weiteres funktionales Trainingsgerät, das als Alternative zum Armtrainer dienen kann. Er nutzt das Körpergewicht und die Schwerkraft als Widerstand und ermöglicht ein vielseitiges Training, das Kraft, Balance, Flexibilität und Stabilität fördert.

Mit dem Suspensionstrainer können Sie eine Vielzahl von Übungen ausführen, die auf die Armmuskulatur abzielen, und gleichzeitig auch andere Körperbereiche trainieren. Diese Art des Trainings kann mehr Koordination und Körperbewusstsein erfordern als das Training mit einem Armtrainer, bietet aber auch eine größere Vielfalt und Herausforderung.

Das Fazit: Armtrainingsgeräte

Wenn Sie ein besonders schonendes Training für Arme, Schultern und oberen Rücken suchen, eignet sich ein Handergometer optimal, um Bewegung und Mobilität zu erhöhen.

Auch wenn Sie eingeschränkt durch Rückenschmerzen oder eine Operation sind, eignet sich ein Ergometer für ein effektives Armtraining.

Hebel-Geräte mit Druck oder Zug dienen dem Aufbau von Kraft und Muskeln.

Bälle und Fitnessgeräte mit Unwucht sind oft sehr gut für die Mobilität, Bewegung und dem Kraftaufbau von Muskeln, welche nicht alltäglich benutzt werden.