Ratgeber: Die besten Schlingentrainer

Einleitungssatz unter dem Bild.

Worauf ist beim Kauf und Test zu achten?

  • Wie einfach lassen sich die Seile in der Länge anpassen?
  • Sind die Nähte, Haken und Ösen gut verarbeitet?
  • Brauche ich eine Version für Erwachsene oder Kinder?

Top 5: Die besten Schlingentrainer

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Ratgeber: Beste Schlingentrainer (Sling Trainer)

1. Was ist ein Schlingentrainer

Der Schlingentrainer ist ein effektives Sportgerät, das sehr gut für das Training zu Hause geeignet ist. Aber auch in Fitnessstudios können Sie Schlingentrainer finden.

Das Gerät besteht aus einem Systen aus Gurten mit verschiedenen Bändern und Schlaufen.

Der Sling Trainer, wie das Gerät ursprünglich genannt wurde, stammt aus den USA. Dort wollte man Soldaten ein Sportgerät an die Hand geben, mit dem sie trainieren und sich fit halten konnten ohne großen Aufwand. Der Schlingentrainer einzig aufgrund des eigenen Körpergewichts.

Einige Schlingentrainer verfügen über gepolsterte Griffe, damit der Trainierende sich besser festhalten kann. Anfangs erinnert die Kombination aus Bändern und Schlaufen an ein Seilsprunggerät. Dazu eignet sich der Schlingentrainer jedoch auf keinen Fall.

Mit dem Schlingentrainer wird der ganze Körper trainiert, da mit diesem Gerät viele Übungen ausgeführt werden können. Die Übungen beanspruchen meistens auch mehrere Muskelgruppen, sodass die Trainingszeit sich verkürzt.

Der Schlingentrainer wird entweder mit einem Haken an der Decke befestigt oder in einer Tür montiert. Wenn der Schlingentrainer gut befestigt ist, werden bestimmte Muskelgruppen allein durch das Körpergewicht und eine besondere Haltung des Körpers trainiert.

2. Wie funktioniert eine Schlingentrainer?

Ein Schlingentrainer besteht normalerweise aus zwei Gurten, einer Umlenkrolle und einem Karabinerhaken für die Befestigung. Mit dem Gerät können alle Muskelgruppen trainiert werden, indem sie Ihre Körperhaltung verändern.

Der Schlingentrainer wird an einer höheren Stelle wie an der Decke oder zwischen einem Türrahmen aufgehängt. An Gurtenden befinden sich Schlingen, die dem Gerät auch seinen Namen geben. Diese Schlingen können so gezogen werden, dass der Körper angehoben und gesenkt werden kann.

Der Körper kann sich auch teilweise im Schwebezustand befinden, wodurch die Übungen erschwert werden. Es braucht einige Erfahrung, um den Schlingentrainer richtig zu verwenden. Man braucht viel Kraft und Geschick, damit man in den verschiedenen Stellungen im Gleichgewicht bleibt.

Wann immer Kraft oder der ganze Körper trainiert werden soll, muss die Muskulatur angeregt werden. Beim Hanteltraining wird dieser Reiz beispielsweise auf den Bizeps ausgeübt, was zu einem Wachstum der Muskeln führt. Beim Schlingentraining werden Reize auf verschiedene Gruppen von Muskeln ausgeübt. Dadurch wird das Training effektiver.
Die Reize, die auf die Muskulatur ausgeübt werden, müssen abwechslungsreich sein.

Einseitige Reize sind nur am Anfang wirksam, dann gewöhnt der Körper sich daran und empfindet sie nicht mehr als Belastung.

3. Varianten der Schlingentrainer

Bei Schlingentrainern gibt es ein Modell mit Umlenkrolle und eins ohne Umlenkrolle.

3.1 Schlingentrainer ohne Umlenkrolle

Der Schlingentrainer ohne Umlenkrolle ist das Modell für Einsteiger. Bei diesem Gerät ist die Instabilität, in die der Körper während des Trainings versetzt wird, nicht ganz so stark. Die Übungen vor allem am Anfang werden dadurch erleichtert.

Ein Schlingentrainer ohne Umlenkrolle verfügt über ein Gurtsystem, das fest miteinander verbunden und unbeweglich ist. Nach der Anbringung des Gerätes können die zwei Gurte nicht mehr verstellt werden, was es auch Anfängern ermöglicht, ihre Balance zu halten.

Das Gerät ist günstiger in der Anschaffung und die Gurte werden weniger abgenutzt.

3.2 Schlingentrainer mit Umlenkrolle

Der Schlingentrainer mit Umlenkrolle ist das Modell für Fortgeschrittene. Die Umlenkrolle dient dazu, die Intensität des Trainings zu erhöhen. Der Körper wird durch die Beweglichkeit der Seile instabiler und für die Haltung der Körperspannung muss mehr Kraft aufgewendet werden.

Beim Schlingentrainer mit Umlenkrolle gibt es einen Gurt, der durch die Umlenkrolle von einer Seite auf die andere jeweils zu den beiden Handschlingen führt. Das Haltesystem zur Anbringung des Schlingentrainers befindet sich in der Umlenkrolle. Sie sorgt für Instabilität, die nur von einem geübten Körper bewältigt werden kann.

Die Umlenkrolle macht die Übungen schwieriger, indem sie die Instabilität beeinflusst, die für Training notwendig ist. Die Einzelteile des Schlingentrainers müssen von guter Qualität sein.

Daher ist die eigene Fitness entscheidend für die Wahl des Gerätes.
Die Umlenkrolle ermöglicht mehr Übungen und die Intensität kann flexibel und stufenlos angepasst werden.

4. Was versteht man unter Schlingentraining?

Der Schlingentrainer besteht aus Gurten, Schlaufen und Seilen. Es dient dazu das Gleichgewicht und alle Muskeln des Körpers zu trainieren. Dabei wird das eigene Körpergewicht als Widerstand benutzt.

Das Training stärkt nicht nur alle Muskeln, was für Rumpf und Rücken von Vorteil ist, sondern übt durch die Notwendigkeit die Balance zu halten, auch einen wirksamen Einfluss auf die Tiefenmuskulatur aus. Diese kann anders als andere Muskelpartien nicht gezielt trainiert werden. Die tiefer liegenden Schichten der Tiefenmuskulatur veranlassen die Körpervorgänge und -bewegungen. Sie sind dafür verantwortlich, dass der Mensch seine Balance halten kann oder dass er über eine gute Haltung verfügt.

Die Stabilität der Tiefenmuskulatur nimmt mit zunehmendem Alter ab. Davon betroffen sind vor allem Menschen mit wenig Bewegung, die berufsbedingt oft sitzen.

Wenn die Tiefenmuskulatur vernachlässigt wird, entstehen Beschwerden. Das können Rückenschmerzen, aber auch Inkontinenz sein. Letztere wird durch eine schwache Beckenmuskulatur ausgelöst. Wenn die Tiefenmuskulatur trainiert wird, bleiben alle Muskelpartien beweglich.
Auch der Sinn des Menschen, die Körperlage im Raum wahrzunehmen und dem Gehirn zu vermitteln, wie der Körper sich im Raum bewegen muss, wird durch dieses Training gestärkt.

Bei den Übungen mit dem Schlingentrainer bewirkt das Gewicht des eigenen Körpers, dass die Muskeln gekräftigt werden. Die Instabilität der Bewegungsabläufe des Schlingentrainers bestimmt alle Bewegungsabläufe. Die Koordinaten der Muskeln wird verbessert und der Rücken wird gestärkt. Das Schlingentraining bietet auch für Arme und Beine ein intensives Aufbauprogramm.

Die Instabilität des Schlingentrainers kann mit einer Umlenkrolle vergrößert werden, sodass die Übungen noch anstrengender werden.
Um alle Übungen durchzuführen , muss man grundsätzlich ziemlich stabil sein. Vor dem Schlingentraining sollte die Rumpf- und Rückenmuskulatur aufgewärmt und gestärkt werden.

Das Schlingentraining ist eine hervorragende Ergänzung zu dem klassischen Krafttraining und kann auch zu Hause umgesetzt werden.

5. Vor- und Nachteile vom Schlingentrainer

Wie alle Fitnessgeräte gibt es auch beim Schlingentrainer Vorteile und Nachteile, die wir Ihnen nachfolgend zeigen möchten:

Vorteile

  • Das Schlingentraining ermöglicht einzigartige Bewegungsabläufe. Viele Muskelgruppen werden trainiert.
  • Die erforderliche Körperspannung wirkt Haltungsschäden entgegen. Die Übungen sind anspruchsvoller als bei jedem anderen Training.
  • Die Kondition wird hervorragend trainiert.
  • Das Gerät kann einfach transportiert werden
  • Es ist sehr gut einsetzbar für Push- und Pull-Übungen.
  • Mit dem Schlingentrainer können eine Vielzahl von Übungen durchgeführt werden.
  • Durch Erhöhen oder Vermindern des Widerstandes kann der Schwierigkeitsgrad stufenlos verstellt werden
  • Die Anwendung ist sicher für alle Fitnesslevels.
  • Ihr Zentrum wird bei jedem Training beansprucht und trainiert. Ein starkes und stabiles Zentrum hilft Verletzungen zu vermeiden und beugt Haltungsschäden vor.
  • Durch die Veränderung der Entfernung zum Ankerpunkt kann der Schlingentrainer an das Körpergewicht und den Fitnesslevel des Trainierenden angepasst werden.
  • Die Trainingsintensität kann stufenlos gesteigert werden.
  • Zugbewegungen können überall trainiert werden.
  • Das Schlingentraining dient zum Training der Ausdauer der Muskeln und des Zentrums (untere Körperhälfte).
  • Mit dem Schlingentrainer können Lower-Body-Übungen angenehmer durchgeführt werden als mit Ringen.
  • Schlingentrainer sind sehr flexibel und können fast überall benutzt werden. Vor allem im Sommer bieten sie einen klaren Vorteil gegenüber dem Training in stickigen Fitnessstudios.

Nachteile

  • Die Übungen erfordern eine gewisse Grundspannung des Körpers.
  • Der Schlingentrainer muss je nach Übung neu eingestellt und angepasst werden.

6. Worauf ist beim Schlingentrainer Kauf zu achten?

Beim Kauf eines Schlingentrainers sollten Sie besonders auf die folgenden Kriterien achten:

6.1 Die Qualität

Da der Schlingentrainer während des Trainings großen Belastungen ausgesetzt ist, müssen die verwendeten Materialien und auch deren Bearbeitung sehr hochertig sein. Immerhin muss der Schlingentrainer während des Trainings das gesamte Körpergewicht des Trainierenden tragen. Bänder, Griffe und die Befestigung sollten daher von höchster Qualität sein.

Außer für die Sicherheit des Trainierenden ist die Qualität der Materialien und der Verarbeitung auch entscheidend für die Lebensdauer des Trainingsgerätes.

Sehr wichtig sind:

  • Qualität der Gurte
  • Die Qualität der Hand- und Beinschlaufen
  • Die Qualität der Gurtklemmen

Um ein schmerzfreies Training zu gewährleisten, sind die Hand- und Beinschlaufen wichtig. Sie sollten breit genug und aus einem waschbaren Material bestehen, das sich auf der Haut angenehm anfühlt. Da beim Training geschwitzt wird, sollte man auf Griffe aus Plastik verzichten.

Diese werden durch das Schwitzen rutschig, was die Verletzungsgefahr erhöht. Außerdem können die Griffe durch das Training hart werden und verkleben. Damit das Trainingsgerät weiterhin benutzt werden kann, ist es wichtig, dass die einzelnen Komponenten ausgetauscht werden können.

6.2 In Längen verstellbare Seile

Wichtig bei einem Schlingentrainer ist auch die Längenverstellbarkeit des Hauptseils und der Griffseile. Bei einigen Übungen benötigt man verschieden lange Griffseile.

Die Verstellbarkeit des Hauptseiles erlaubt den Einsatz des Trainingsgerätes an unterschiedlichen Orten. Sie vereinfacht die Verwendung des Schlingentrainers auf Reisen, im Park oder wenn er zu Hause an der Decke oder der Wand befestigt werden soll.

6.3 Das Gewicht des Schlingentrainers

Wenn der Schlingentrainer auch unterwegs benutzt werden soll, ist auch sein Gewicht von Bedeutung. Es spielt vor allem eine Rolle auf Flugreisen, wenn der Schlingentrainer mit ins Gepäck soll.

6.4 Der Transportbeutel

Damit der Schlingentrainer gut und platzsparend verstaut werden kann, sollte ein Transportbeutel im Lieferumfang sein.

6.5 Die Befestigungsmöglichkeiten

Ebenfalls sehr wichtig sein die Befestigungsmöglichkeiten des Schlingentrainers. Der Schlingentrainer sollte mit einem Türanker oder einem Karabiner zur Befestigung an der Decke geliefert werden.

Der Türanker sorgt dafür, dass der Sling-Trainer ohne Probleme an einer Zimmertür befestigt werden kann und so schnell einsatzbereit ist.

Der Türanker erspart das Bohren von Löchern in Wände oder Decken. Bei einer Mietwohnung kann somit Ärger mit dem Vermieter vermieden werden. Außerdem sehen Deckenhaken in einer Wohnung nicht unbedingt vorteilhaft aus.

6.6 Die Trainingsanleitung

Um effektiv mit dem Schlingentrainer trainieren zu können, sind mitgelieferte Übungshandbücher, Poster oder DVDs sehr nützlich. Sie sind vor allem für Anfänger sehr wichtig, aber auch Fortgeschrittene können ihnen immer wieder neue Ideen für Übungen entnehmen.

Bei diesem Gerät können falsche oder falsch ausgeführte Übungen schnell zu Verletzungen und Problemen mit dem Rücken oder den Knien führen.

Falls es zu einer Verletzung kommt, sollte eine Trainingspause eingelegt werden. Andernfalls könnte die Verletzung sich verschlimmern und das Training könnte für eine längere Zeit ausfallen.

6.7 Das Design

Obwohl das Design bei einem Trainingsgerät unwichtig erscheint, sollte das Gerät in einem Sie ansprechenden Design gekauft werden. Ein schönes Design hat im Unterbewusstsein Auswirkungen auf die Motivation.

8. Die Pflege Schlingentrainer

Die Bein- und Handschlaufen des Schlingentrainers sollten abnehmbar und waschbar sein. So ist die Hygiene des Gerätes gewährleistet.

Vor der Benutzung des Gerätes sollten Sie immer prüfen, dass es stabil befestigt ist und dass die Bein- und Handschlaufen nicht beschädigt sind. Da diese Ihr ganzes Körpergewicht tragen, ist es sehr wichtig, dass sie funktionstüchtig sind. Andernfalls könnten sie reißen und es könnte zu schweren Verletzungen kommen.

9. Hersteller und bekannte Marken

  • TRX
  • High Pulse
  • Spotastisch
  • Royal Mates

10. Wo kann ich Schlingentrainer kaufen?

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11. Testberichte als Video von Anwendern

An dieser Stelle möchten wir hier einige Meinungen sammeln, welche wir für nützlich empfunden haben. Entweder sind hier Schlingentrainer Test zu sehen oder auch Anwendungen und Erfolge von Käufern. 

11.1 Video Schlingentrainer privat im Test

In Arbeit - Videos folgen.

Das Fazit: Schlingentrainer

as Schlingentraining ist für Sportler von Anfängern bis hin zu Hochleistungssportlern ein effektives Fitness-Trainingsgerät.

Der Schlingentrainer trainiert mit dem eigenen Körpergewicht den gesamten Körper. Der Schlingentrainer ist ein leichtes und gut zu transportierende Gerät, dass überall eingesetzt werden kann.

Für Anfänger wird dabei ein Schlingentrainer ohne Umlenkrolle und für Fortschrittene ein Gerät mit Umlenkrolle empfohlen.

Bei dieser Wahl sollten Sie Ihren eigenen Fitnesslevel entscheiden lassen. Auf jeden Fall werden Sie viel Spaß mit dem Gerät haben und Ihr Wohlbefinden und Ihre Fitness entscheidend verbesser.

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