Ratgeber: Die besten Fitnessbänke

Das Fitnessstudio mit der Trainingsbank nach Hause holen.

Ein Trip ins Fitnessstudio ist nicht komplett ohne eine Begegnung mit der altbekannten Fitnessbank! Fast so ikonisch wie der Hantelsatz selbst, ist die Fitnessbank ein unverzichtbares Herzstück für Krafttrainingsroutinen, auf der eine breite Palette von Übungen ausgeführt wird.

Sie kann Ihr treuer Partner bei Bankdrücken, Schulterheben, Bizepscurls und vielen weiteren Übungen sein. Aber wussten Sie, dass die Fitnessbank viel mehr ist als nur ein bequemer Ort, um Hanteln zu heben?

Ihr echter Charme liegt in ihrer Vielseitigkeit. Egal ob Anfänger oder Profi, die Fitnessbank bietet jedem Sportbegeisterten eine stabile Plattform, um das Beste aus seinem Workout herauszuholen und Muskeln zu formen und zu definieren. 

Doch für die Tage, an denen Sie Lust auf eine Abwechslung haben, gibt es viele Alternativen, die Sie ausprobieren können!

Worauf ist beim Kauf und Test zu achten?

Fitnessbänke im Überblick

Die beliebten Empfehlungen werden immer aktuell gehalten und schaffen damit einen guten Überblick. Die Testsieger der Schwarmintelligenz sozusagen.

Ratgeber: Beste Fitnessbank (Trainingsbank)

1. Was ist ein Fitnessbank

Eine Trainingsbank (auch Hantelbank oder Fitnessbank genannt) ist ein vielseitig einsetzbares Trainingsgerät. Doch mit einer solchen allein können nur sehr wenige Trainingseinheiten absolviert werden.

Erst in Kombination mit Kurz- oder Langhanteln kann mit ihr effektives Ausdauer- und Muskeltraining betrieben werden. Zu finden sind sie einerseits in den Fitnessstudios dieses Landes.

Aber auch im Home-Gym darf eine Trainingsbank natürlich nicht fehlen. Erhältlich sind sie in den verschiedensten Ausführungen und Größen.

1.1 Wofür wird eine Trainingsbank benötigt?

Mit einer Trainingsbank und den entsprechenden Gewichten kann also ein effektives Training für den Muskelaufbau ausgeführt werden. Zugleich werden die Ausdauer und die Wirbelsäule gestärkt. Durch die vielfältige Einsetzbarkeit können folgende Muskelgruppe direkt angesprochen werden:

2. Die Fitnessbank Funktionen und Hantelübungen

Mit einer Hantelbank können verschiedene Kraft- und Ausdauerübungen ausgeführt werden. Für einen besseren Überblick stellen wir Ihnen deshalb kurz ein paar Trainings-Szenarien vor, die Sie mit diesem Gerät ausführen können.

2.1 Schräg- und Flachbankdrücken mit der Kurz- oder Langhantel

Dabei setzen oder legen Sie sich auf die Trainingsbank und drücken das Gewicht von der Brust weg. Desto steiler Sie die Bank einstellen, desto mehr werden außerdem die Schultern und Arme beansprucht. Umso flacher Sie liegen, umso mehr wird die Brustmuskulatur gefordert. Dafür gewählt werden können eine Langhantel oder zwei Kurzhanteln.

2.2 Pull-Over mit der Kurz- oder Langhantel

Bei dieser Übung legen Sie sich wieder auf die Trainingsbank und nehmen das Gewicht in einem Winkel von 45° Winkel über den Kopf. Im Anschluss strecken Sie den Arm aus und trainieren durch diese Bewegung effektiv Ihren Trizeps.

2.3 Rudern mit der Kurzhantel

Beim Rudern legen Sie eine Hand sowie ein Knie auf der Hantelbank ab. Anschließend greifen Sie das Gewicht mit der freien Hand und ziehen dieses kontrolliert in die Höhe, bis sich der Ellbogen in einem 45° Winkel befindet. Mit dieser Übung werden neben dem Trizeps auch die Schulter- und Rückenmuskeln trainiert.

2.4 Konzentrationscurls mit der Kurzhantel

Bei den Konzentrationscurls nehmen Sie auf der Trainingsbank sitzend Platz. Daraufhin nehmen Sie die Kurzhantel in die Hand und lehnen Ihren Ellbogen an Ihrem Bein an. Von dieser Position aus heben Sie das Gewicht kontrolliert in Richtung Schulter an und lassen es wieder ab. Dieser Bewegungsablauf lässt sich stetig wiederholen, um den Bizeps zu trainieren.

2.5 Bauchmuskeltraining ohne Gewicht

Selbstverständlich lässt sich eine Trainingsbank auch ohne Gewicht nutzen. Besonders gut geeignet ist Sie für das Bauchmuskeltraining. Dafür legen Sie sich auf die Bank und ziehen Ihre Beine in Richtung Brust an. Mit der stetigen Wiederholung trainieren Sie sämtliche Muskeln im Bauch- und Brustbereich. Zugleich werden die Lenden und die Wirbelsäule gestärkt. Selbstverständlich können Sie sich bei dieser Übung an der Hantelbank festhalten.

3. Varianten der Trainingsbänke und Hantelbänke

Wie zu Beginn bereits erwähnt, können Sie eine Trainingsbank in unterschiedlichen Größen und Ausführungen beziehen. Damit Sie sich einen Eindruck von der Vielfalt verschaffen können, zeigen wir Ihnen die folgenden Modelle übersichtlich auf:

#1: Die Flachbank

#2: Flach- und Negativbank

#3: Flach- und Schrägbank

#4: Schräg-, Negativ- und Flachbank

4. Vor- und Nachteile der Fitnessbank

Trainingsgeräte gibt es heutzutage viele. Damit Sie sich jedoch eine Meinung bilden können, ob eine Trainings- und Fitnessbank etwas für Sie sein könnte, sehen wir uns in diesem Teil die Vor- und Nachteile etwas genauer an.

5. Worauf ist beim Fitnessbank Kauf zu achten?

Nachdem die Einsatzmöglichkeiten, Vor- und Nachteile sowie Unterschiede bei den Modellen nun klar sind, sehen wir uns jetzt noch die wichtigsten Aspekte für einen Kauf oder Nichtkauf an. Bei der Wahl Ihrer Trainingsbank sollte Sie unbedingt auf folgende Aspekte achten:

5.1 Die Ausstattung

Grundsätzlich zu empfehlen ist eine Trainingsbank, welche bereits über die nötigen Zubehörs verfügt. Überlegen Sie sich also, welche Übungen Sie konkret mit dieser ausführen möchten. Anschließend können Sie dann einen Hersteller aufsuchen, der das gewünschte Modell gleich mit Gewichten ausliefert.

Der Vorteil dabei ist, dass die Hanteln und zusätzlichen Gewichte bestens an die Bank angepasst sind. In einem vernünftigen Angebot enthalten sind daher die Bank, eine Lang- oder zwei Kurzhanteln sowie Gewichtsscheiben von 20 bis 100 Kilogramm.

5.2 Die Verarbeitung und das Material

Gerade bei günstigen Schnäppchen müssen Sie damit rechnen, dass in puncto Verarbeitungs- und Materialqualität gespart wurde. Das gilt ganz besonders für Banken, die es in Discountern zu kaufen gibt.

Bei diesen Modellen ist immer wieder von abbrechenden Griffen und minderwertigen Polstern zu lesen. Wir empfehlen Ihnen daher, von Beginn an auf ein qualitatives Produkt zu setzen.

Dazu gehören:

Verständlicherweise steigern diese Qualitätsmerkmale den Preis. Jedoch sollten Sie bereit sein diesen auch zu bezahlen. Zum einen für effektiven und langen Trainings-Spaß und zum anderen Ihrer Sicherheit wegen. Schließlich kann es gefährlich werden, wenn die Bank das Belastungsgewicht nicht aushält und während der Übung bricht.

5.3 Zusätzliche Features

Im oberen Teil unseres Ratgebers haben wir die unterschiedlichen Modelle bereits beschrieben. Sie müssen sich also für eine dieser entscheiden. Weiterführend jedoch, können noch weitere Features die Trainingsbank verbessern.

So gibt es beispielsweise Modelle, welche sich nach dem Training platzsparend zusammenklappen lassen. Gerade wenn Sie in Ihrem Fitnessraum nicht ganz so viel Platz haben kann sich dies sehr lohnen.

6. Die Pflege und Reinigung der Fitnessbank

Grundsätzlich gibt es bei den Traingsbänken nicht sehr viel zu beachten. Der Bezug mit der Polsterung ist meistens gut abwischbar. Hier müssen Sie allerdings in der Beschreibung zur Übungsbank am besten das Material vom Bezug herausfinden.

Bei einem Kunststoffbezug können Sie diesen mit einem üblichen Kunstoffreiniger einsprühen und abwischen. Einfach geht es auch mit etwas Spülmittel und einem feuchten Wischtuch. 

Zur Pflege kann die Bank dementsprechend auch mit einem Kunststoff-Pfegemittel oder auch Leder mit einem Lederpflegemittel behandeln. 

7. Hersteller und bekannte Marken

8. Testberichte als Video von Anwendern

An dieser Stelle möchten wir hier einige Meinungen sammeln, welche wir für nützlich empfunden haben. Entweder sind hier Fitnessbank Test zu sehen oder auch Anwendungen und Erfolge von Käufern. 

8.1 Video Hantelbank zu Hause im Test mit Übung

Das Video mit dem Titel "Training zu Hause im Home Gym | speziell Kurzhantel und Hantelbank" wurde vom YouTube-Kanal "Garten-mit-Rendite" veröffentlicht. Der Inhalt des Videos konzentriert sich auf verschiedene Übungen, die man zu Hause mit einer Kurzhantel und einer Hantelbank durchführen kann. Es richtet sich insbesondere an Anfänger und soll ihnen einen Eindruck vermitteln, was man zu Hause mit nur ein paar Hanteln und einer Hantelbank machen kann.

Im Video werden verschiedene Übungen gezeigt, darunter Übungen für die Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps und Waden. Der Ersteller des Videos betont, dass man bei jeder Übung das Gewicht kontrolliert führen und die Bewegungen langsam ausführen sollte. Er gibt auch Tipps zur richtigen Atmung während des Trainings und zur Vermeidung von Verletzungen.

Der Ersteller des Videos zeigt auch, wie man die Hantelbank in verschiedenen Winkeln einstellen kann, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Er betont, dass man das Training an seine individuellen Bedürfnisse anpassen kann und dass man nicht unbedingt ein Fitnessstudio benötigt, um fit zu bleiben.

Das Video enthält auch Links zu den verwendeten Produkten und bietet zusätzliche Ratschläge zur Ernährung und zur Verwendung von Proteinpulver als Ergänzung. Der Ersteller des Videos betont jedoch, dass Proteinpulver eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen kann.

Zum Schluss ermutigt der Ersteller des Videos die Zuschauer, gesund zu bleiben und regelmäßig zu trainieren, und bietet an, in zukünftigen Videos weitere Übungen und Tipps zu teilen.

9. Alternativen zur Fitnessbank

Ist die Fitnessbank doch nicht das richtige Produkt? Hier haben wir für Sie verschiedene Alternativen, welche auch interessant sein könnten.

Kettlebells

Kettlebells sind eine ausgezeichnete Alternative zur Fitnessbank. Sie sind kompakt und vielseitig, wodurch sie ideal für ein effektives Ganzkörper-Workout sind. Kettlebell-Übungen können sowohl Kraft als auch Ausdauer verbessern und sind für Menschen aller Fitnessstufen geeignet. Übungen wie der Kettlebell Swing, Goblet Squat oder Turkish Get Up trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und erhöhen den Kalorienverbrauch.

Gymnastikball

Ein Gymnastikball, auch bekannt als Swiss Ball oder Balance Ball, ist eine aufblasbare Kugel, die zur Durchführung von Übungen verwendet wird. Der Ball bietet eine instabile Unterlage, was dazu beiträgt, das Gleichgewicht zu verbessern und die stabilisierenden Muskeln zu stärken.

Er kann für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, einschließlich Bauchmuskeltraining, Rückenübungen und Strecken. Einige Leute verwenden ihn sogar als Stuhl, um die Kernstärke während der Arbeit zu verbessern.

TRX-Bänder

TRX-Bänder, auch bekannt als Suspensionstraining, sind eine weitere großartige Alternative zur Fitnessbank. Diese Bänder erlauben eine Vielzahl von Übungen, die auf Kraft, Ausdauer, Balance und Flexibilität abzielen.

Das Besondere an TRX-Bändern ist, dass sie das Körpergewicht und die Schwerkraft als Widerstand nutzen. Dies ermöglicht eine individuelle Anpassung des Schwierigkeitsgrads durch Änderung des Körperwinkels.

Hanteln

Hanteln sind klassische und vielseitige Fitnessgeräte, die eine ausgezeichnete Alternative zur Fitnessbank darstellen. Mit Hanteln können Sie eine Vielzahl von Übungen für den ganzen Körper durchführen, von Bizeps-Curls und Trizeps-Extensions bis hin zu Kniebeugen und Ausfallschritten.

Sie sind in verschiedenen Gewichten erhältlich, sodass Sie das Gewicht entsprechend Ihrem Fitnesslevel auswählen können. Zudem können sie auch helfen, muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren, da jede Seite des Körpers unabhängig voneinander arbeitet.

Funktionelles Training

Funktionelles Training ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, Bewegungen zu trainieren, die wir im täglichen Leben durchführen. Im Gegensatz zum Training auf einer Fitnessbank, das oft isolierte Muskeln trainiert, zielt das funktionelle Training darauf ab, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren.

Das kann dazu führen, dass das Training effektiver und zeiteffizienter ist. Funktionelles Training kann mit einer Vielzahl von Geräten durchgeführt werden, einschließlich Kettlebells, Medizinbällen, TRX-Bändern und sogar Ihrem eigenen Körpergewicht.

Körpergewichtsübungen

Körpergewichtsübungen, auch bekannt als Calisthenics, sind eine hervorragende Alternative zur Fitnessbank. Diese Übungen benötigen kein spezielles Equipment und können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.

Sie bieten eine Vielzahl von Übungen, die alle Muskelgruppen des Körpers ansprechen. Beispielsweise gehören Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Bauchpressen zu den gängigsten Übungen.

Es ist wichtig, die richtige Form und Technik zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Ein weiterer Vorteil von Körpergewichtsübungen ist, dass sie nicht nur auf Kraft, sondern auch auf Flexibilität, Ausdauer und Koordination abzielen.

Widerstandsbandtraining

Widerstandsbänder sind eine weitere großartige Alternative zur Fitnessbank. Sie sind leicht, tragbar und können nahezu überall eingesetzt werden.

Widerstandsbänder bieten die Möglichkeit, eine Vielzahl von Übungen durchzuführen und dabei verschiedene Muskeln zu trainieren. Sie bieten stufenlosen Widerstand, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Trainingseinheiten an Ihr individuelles Fitnesslevel anzupassen.

Durch den konstanten Widerstand, den diese Bänder bieten, können Sie Ihre Muskelkraft und -ausdauer effektiv steigern. Außerdem erfordert das Training mit Widerstandsbändern eine ständige Muskelspannung, was ein sehr effektives Training ermöglicht.

FAQ: Fragen und Antworten zur Sportbank

Welche Arten von Fitnessbänken gibt es?

Es gibt verschiedene Arten von Fitnessbänken, jede mit ihren spezifischen Merkmalen und Vorteilen.

Die flache Bank ist die gängigste, sie ist perfekt für Grundübungen wie Bankdrücken. Einstellbare Bänke bieten mehr Vielseitigkeit, da die Rückenlehne in verschiedenen Winkeln eingestellt werden kann, was eine größere Übungsvielfalt ermöglicht.

Spezialisierte Bänke, wie z. B. Bauch- und Rückenbänke, sind speziell auf bestimmte Übungstypen ausgerichtet.

Olympische Bänke sind für schwere Gewichte konzipiert und haben in der Regel integrierte Gewichtsständer. Zuletzt gibt es noch FID-Bänke (Flat, Incline, Decline), die sich in alle drei Positionen einstellen lassen.

Ist eine Fitnessbank für Anfänger geeignet?

Ja, Fitnessbänke sind für Personen aller Fitnessstufen geeignet, einschließlich Anfänger. Sie sind ein großartiges Tool für Krafttraining und können dazu beitragen, Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen.

Anfänger können mit leichten Gewichten beginnen und ihre Kraft allmählich steigern.

Eine Fitnessbank ermöglicht es, eine Vielzahl von Übungen durchzuführen, was bedeutet, dass Sie verschiedene Muskelgruppen ansprechen können. Es ist jedoch immer wichtig, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Fachmann zu konsultieren.

Wie viel Platz benötigt eine Fitnessbank?

Der Platzbedarf einer Fitnessbank hängt von ihrer Größe und Konstruktion ab. Einige Bänke sind kompakter und für kleinere Räume oder Wohnungen ideal, während andere mehr Platz benötigen.

Im Durchschnitt benötigt eine Standard-Fitnessbank einen Platz von etwa 1,2 bis 1,5 Metern in der Länge und etwa 0,6 Meter in der Breite. 

Wie pflegt man eine Fitnessbank?

Die Pflege einer Fitnessbank hängt von ihrem Material und Design ab. Generell ist es wichtig, die Bank nach jedem Gebrauch abzuwischen, um Schweiß und Schmutz zu entfernen.

Ein weiches Tuch und milde Seife reichen normalerweise aus. Vermeiden Sie aggressive Reinigungsmittel, die das Material beschädigen könnten.

Überprüfen Sie regelmäßig die Schrauben und Einstellungen auf Lockerheit und ziehen Sie sie bei Bedarf fest.

Wenn Ihre Bank aus Leder oder einem lederähnlichen Material besteht, kann eine geeignete Pflegecreme helfen, das Material in gutem Zustand zu halten.

Wie sicher sind Fitnessbänke zu benutzen?

Fitnessbänke sind im Allgemeinen sicher zu benutzen, vorausgesetzt, sie werden korrekt verwendet und regelmäßig auf Mängel oder Verschleiß überprüft.

Achten Sie darauf, dass die Bank fest und stabil ist, bevor Sie mit dem Training beginnen, und verwenden Sie sie nicht, wenn sie instabil wirkt oder wackelt.

Überlasten Sie die Bank nicht über ihr angegebenes maximales Benutzergewicht und führen Sie Übungen korrekt und in einem kontrollierten Tempo aus, um Verletzungen zu vermeiden.

Sind Fitnessbänke für alle Altersgruppen geeignet?

Ja, Fitnessbänke können von Personen in fast jedem Alter sicher verwendet werden. Sie sind ein effektives Werkzeug für Kraft- und Widerstandstraining, das hilft, die Muskelkraft zu verbessern und die allgemeine Fitness zu steigern.

Es ist jedoch wichtig, dass ältere Menschen oder Menschen mit gesundheitlichen Problemen vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.

Kann ich meine Fitnessbank upgraden?

Ja, viele Fitnessbänke können mit zusätzlichem Zubehör oder Anbauteilen aufgerüstet werden, um mehr Übungsvariationen zu ermöglichen. Dazu können Hantelständer, Bein-Curls oder Preacher-Curl-Anbauten gehören.

Einige Bänke sind auch mit speziellen Aufsätzen erhältlich, die spezifische Muskelgruppen wie den Bauch oder den Rücken trainieren. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass jedes Upgrade kompatibel ist mit Ihrer speziellen Bank.

Wie lange hält eine Fitnessbank?

Die Lebensdauer einer Fitnessbank hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Qualität der Konstruktion, der Häufigkeit der Benutzung und der Pflege, die sie erhält. Hochwertige Bänke, die gut gepflegt und nicht überbeansprucht werden, können viele Jahre halten.

Einige Hersteller bieten auch Garantien auf ihre Produkte, was zusätzliche Sicherheit und Langlebigkeit gewährleistet.

Wie teuer sind Fitnessbänke?

Die Preisspanne für Fitnessbänke kann erheblich variieren, abhängig von der Qualität, Marke, Größe und den Funktionen der Bank. Einfachere Modelle können schon für unter 100 Euro erhältlich sein, während high-end Bänke, die für professionelle oder kommerzielle Nutzung konzipiert sind, mehrere hundert oder sogar über tausend Euro kosten können.

Können Fitnessbänke für Reha-Übungen verwendet werden?

Ja, Fitnessbänke können ein effektives Hilfsmittel für Reha-Übungen sein. Sie bieten eine stabile Plattform für eine Vielzahl von Kraft- und Stabilitätsübungen, die zur Wiederherstellung von Verletzungen beitragen können.

Es ist jedoch wichtig, vor Beginn eines Rehabilitationsprogramms einen Physiotherapeuten oder Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen sicher und effektiv durchgeführt werden.

Welche Muskelgruppen kann ich mit einer Fitnessbank trainieren?

Mit einer Fitnessbank können Sie praktisch jede Muskelgruppe in Ihrem Körper trainieren.

Dies beinhaltet die Brustmuskulatur (durch Übungen wie Bankdrücken), die Arme (durch Bizepscurls oder Trizepsdips), die Schultern (durch Schulterpressen), den Rücken (durch Zugübungen oder Rudern), den Bauch (durch Sit-ups oder Crunches) und die Beine (durch Beinpressen oder Beinstrecken).

Kann man eine Fitnessbank selbst bauen?

Theoretisch ist es möglich, eine eigene Fitnessbank zu bauen, wenn man handwerklich geschickt ist und über die notwendigen Materialien und Werkzeuge verfügt.

Allerdings kann dies eine anspruchsvolle Aufgabe sein und die fertige Bank möglicherweise nicht die Stabilität und Sicherheit bieten, die eine kommerziell hergestellte Bank bietet. Aus Sicherheitsgründen ist es im Allgemeinen ratsam, eine professionell hergestellte Fitnessbank zu kaufen.

Sind Fitnessbänke für Schwangere geeignet?

Während der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, sich körperlich fit zu halten, und Krafttraining kann ein Teil davon sein. Eine Fitnessbank kann in diesem Fall ein hilfreiches Werkzeug sein.

Gibt es spezielle Fitnessbänke für Kinder und Jugendliche?

Während es keine speziellen Fitnessbänke ausschließlich für Kinder und Jugendliche gibt, können jüngere Benutzer sicherlich von der Verwendung einer Fitnessbank profitieren, vorausgesetzt, sie werden korrekt und sicher benutzt.

Wie schwer ist eine Fitnessbank?

Das Gewicht einer Fitnessbank kann stark variieren, abhängig von der Größe, dem Material und der Bauweise der Bank. Eine einfache flache Bank kann so wenig wie 10 bis 15 Kilogramm wiegen, während eine größere, voll ausgestattete olympische Bank 30 Kilogramm oder mehr wiegen kann.

Einige Bänke sind mit Rädern ausgestattet, um die Bewegung und Lagerung zu erleichtern.

Das Fazit: Fitnessbank und Trainingsbank

Bevorzugen Sie ein Maximum an Flexibilität oder reicht Ihnen eine gewöhnliche Flachbank aus? Sie haben die Wahl. Ganz egal für welche Art von Fitnessbank Sie sich auch entscheiden, worauf es zu achten gilt haben wir Ihnen in diesem Ratgeber aufgelistet.

Wir hoffen Ihnen weitergeholfen zu haben, sodass Sie nun die passende Bank für Ihr Vorhaben auswählen können. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Training!