Ratgeber: Die besten Gewichtsmanschetten

Optimieren die Gewichte meine Sporteinheit positiv?

Zum Formen des Körpers und für eine Verbesserung der persönlichen Fitness greifen viele Menschen auf Sportübungen zurück, die das Körpergewicht für einen idealen Trainingseffekt nutzen.

Sind Sie als Sportler jedoch bereits im Training fortgeschritten oder bauen Sie Ihre ausgewählten Übungen immer wieder gleich in Ihre Sporteinheit ein, reicht das eigene Gewicht des Körpers nicht mehr aus, um die Muskeln weiterhin richtig zu stärken.

Es ist für einen idealen Trainingseffekt erforderlich, seine Muskeln auf eine neue Weise zu beanspruchen, sodass diese stetig neu gefordert werden. 

Für dieses optimale Training gibt es Gewichtsmanschetten. Alles, was Sie wissen sollten, finden Sie weiter unten im Ratgeber.

Worauf ist beim Kauf und Test zu achten?

  • Für welche Körperteile benötige ich die Manschetten?
  • Macht für mich gleich ein vollständiges Set Sinn?
  • Welche Art der Befestigung bevorzuge ich? (Klettverschluss)
  • Möchte ich die Gewichte für den Kraftsport oder als Ausdauertraining?

Top 5: Die besten Gewichtsmanschetten

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Ratgeber: Beste Gewichtsmanschetten

1. Was sind Gewichtsmanschetten

Gewichtsmanschetten werden an Armen, Handgelenken oder auch an den Fußfesseln befestigt. Diese Manschetten stellen ein Zusatzgewicht dar, dadurch kann Ihr Training noch effektiver gestaltet werden. Infolge müssen Sie mehr Kraft aufbringen um Ihre Übungen richtig ausführen zu können.

Ihr Körper wird stärker gefordert, dadurch reagiert er mit einem höheren Energieaufwand und in weiterer Folge mit einem stärkeren Muskelaufbau. Durch die Anwendung von Gewichtsmanschetten lässt sich nicht nur der Körper besser in Form bringen, es werden auch mehr Kalorien pro Trainingseinheit verbrannt.

Wenn jemand seinen Po muskulöser trainieren und stärken oder eine muskulöse Statur erreichen will, sollte unter keinen Umständen auf Gewichtsmanschetten verzichten.

1.1 Die Vorteile von Gewichten zum Trainieren

  • für verschieden Körperstellen geeignet
  • intensiveres und besseres Training möglich
  • Verbesserung der Ausdauer
  • kommen bei verschiedenen Trainings- und Sportarten zum Einsatz
  • in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich
  • für Einsteiger und Profis anwendbar

1.2 Was können Sie sich unter dem Begriff Gewichtsmanschette eigentlich vorstellen?

Es handelt sich bei Gewichtsmanschetten nicht um Kettlebells oder Hanteln, die man beim Training auch in die Hand nimmt.

Stattdessen handelt es sich um spezielle Manschetten aus Stoff. Diese haben meistens einen sehr robusten Klettverschluss.

Sie können um die Arme, den Knöchel, die Unterschenkel oder das Handgelenk befestigt werden. In den Stoff sind Gewichte eingenäht.

Die Gewichte gibt es von 0,5 Kilogramm bis hin zu vier Kilogramm oder auch mehr. Dadurch sind die Gewichtsmanschetten für Männer als auch Frauen bestens geeignet und können auf jeden Trainierenden individuell abgestimmt werden.

Je nach Intensität des Trainings können die Manschetten nach gewisser Zeit keine zusätzliche Anstrengung mehr bieten. In diesem Fall wird geraten, Manschetten mit etwas höherem Gewicht zu benutzen, um Ihrem Körper wieder eine gute Herausforderung bieten zu können.

Bleibt man stets bei den selben Gewichtsmanschetten, lässt sich der Trainingseffekt nicht weiter verstärken. Dadurch werden die Ausdauerförderung und der Muskelaufbau nicht optimal genutzt.

Als fortgeschrittener Sportler oder Profi sollten Sie stets darauf achten, das Training richtig auszuführen und nicht zu stagnieren.

2. Sind Gewichtsmanschetten für den Körper gefährlich?

Durch Gewichtsmanschetten erhöht sich das Gewicht, das auf die betroffenen Gelenke und Muskeln einwirkt. Dadurch werden insbesondere die Gelenke des Trainierenden stark beansprucht.

Sind die Manschetten zu schwer ausgewählt, können sie bei Sportarten, wie zum Beispiel Laufen, schädlich sein. Durch zu starkes Gewicht bei den Manschetten liegt zu viel Druck auf den Gelenken und dies kann schnell zu entsprechende Beschwerden führen.

Wenn Sie erst am Beginn Ihres Trainings stehen, können Gewichtsmanschetten zu Schäden führen. Sie sollten als Beginner unter allen Umständen mit leichten Gewichten beginnen und dann erst schrittweise die Gewichte steigern.

Erst nachdem sich die Gelenke an die leichten Gewichte gewöhnt haben, sollte man auf vorerst zwei Kilogramm, später bis hin zu 5 Kilogramm oder mehr, zurückgreifen. Besonders wichtig ist es, sich schrittweise an die Gewichte heranzuwagen und dem Körper die Zeit zu geben, die er braucht, um sich an die Manschetten zu gewöhnen.

Es hängt von der Kraft, Ausdauer und körperlichen Fitness ab, mit wie viel Gewicht man zu Beginn starten sollte.

Achtung: Nach besonderen Belastungen des Körpers (zum Beispiel einer Geburt), einer Krankheit oder Operation, sollten die Gewichtsmanschetten nicht benutzt werden. Zuerst müssen Sie den Körper vollständig rehabilitieren. Am Wichtigsten ist, dass Sie Ihrem Körper ein paar Wochen Zeit geben, damit er wieder seine Belastbarkeit erlangen kann. Sportliche Aktivitäten sollten in diesen Fällen mit einem Arzt des Vertrauens abgeklärt werden.

3. Kann man die Manschetten selbst herstellen?

Natürlich können sie Ihre Manschetten selbst herstellen. Sie benötigen dazu neben Klettband, widerstandsfähigem Stoff und Gewichten natürlich eine passende Anleitung.

Online werden Sie schnell fündig werden. Der Vorteil an selbstgebastelten Manschetten? Sie müssen sich nicht durch verschiedene Geschäfte kämpfen oder im Internet suchen, um Preisvergleiche einzuholen. Sie können die Gewichtsmanschetten komplett Ihren Bedürfnissen anpassen und können frei entscheiden, wie sie aussehen sollen.

Sie sollten nur darauf achten, dass Sie die Gewichte verstellen können, um lange daran Freude zu haben. Und wie trainiert es sich leichter, als mit Gewichtsmanschetten, die Sie selbst gestaltet haben?

4. Ist ein Gewichtsmanschettenset sinnvoll zum Trainieren?

Ein Set von Gewichtsmanschetten wird sehr oft empfohlen. Diese Sets sind günstig zu erwerben und Sie können sie durch die verschiedenen Gewichtsklassen ideal für verschiedenste Übungen benutzen und an den eigenen Körper anpassen.

Wenn Sie einige Zeit trainiert haben und bereits bei dem Ausdauer- oder Krafttraining fortgeschritten sind, können Sie direkt auf die nächsthöhere Gewichtsklasse greifen, ohne die Gewichte erst kaufen oder bestellen zu müssen. Als besonders praktisch erweisen sich Gewichtsmanschetten mit austauschbaren Gewichten.

Die Gewichte können auf den Sportler individuell abgestimmt werden. Dadurch werden die Manschetten den Bedürfnissen optimal gerecht

Vorteile

  • Der Muskelaufbau wird stärker gefördert
  • Leicht anzubringen und schnell einsetzbar
  • Gewichte in vielen Größen vorhanden
  • Direkte Unterstützung an verschiedenen Körperteilen

Nachteile

  • Zu starke Gewichte können Muskelkater erzeugen

5. Gute Übungen für einen knackigen Po und mehr

Wenn Sie sich für Gewichtsmanschetten für die Füße oder Beine entschieden haben, eignen sich diese super für Übungen, um einen knackigen Po zu bekommen.

Am besten befestigen Sie bereits vor dem Beginn der Übung die Manschetten an Ihren Fußgelenken. Ein Anfangsgewicht von 1,5 Kilogramm erweist sich als ideal.

5.1 Die Standwaage

Stellen Sie sich gerade hin und halten sich an einem Türgriff, Balken oder Fenstergriff fest. Neigen Sie Ihren Oberkörper in diese Richtung.

Ihr Oberkörper soll Ihr rechtes Bein nun die Waage halten:

Strecken Sie Ihre Fußspitzen aus und heben Sie das rechte Bein gespannt nach hinten. Heben Sie das Bein etwa 15 Mal hintereinander an. Ideal ist es, drei Sets zu wiederholen. Danach wechseln Sie das Bein und starten wieder mit dem Heben des linken Beins.

5.2 Der Bein-Heber

Legen Sie die Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken an und begeben Sie sich auf alle Viere. Blicken Sie geradeaus und heben Sie Ihr Bein nach oben an (90 Grad). Dadurch spannt sich Ihre Muskulatur im Po an.

Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal, danach wechseln Sie einfach das Bein. Wenn Sie pro Bein drei Sets schaffen, ist die Übung besonders effektiv. Den besten Trainingserfolg werden Sie bemerken, wenn Sie den Bein-Heber mehrmals pro Woche durchführen.

Kleiner Tipp: Diese Übungen sind extrem effektiv gegen Orangenhaut (Cellulite). Je besser Ihr Muskelaufbau gefördert wird, umso weniger werden Sie ungeliebte Dellen in Ihrer Haut finden.
Natürlich können Sie auch Übungen mit Gewichtsmanschetten für die Arme oder Handgelenke durchführen. Egal ob im Wasser, beim Nordic Walking oder sogar zu Hause - Sie können diese Manschetten sogar im Alltag gut einsetzen

6. Hersteller und bekannte Marken als Empfehlung

Ob Sie sich farbenfrohe Manschetten für das Training, Laufgewichte oder Manschetten mit austauschbarem Gewicht wünschen - bei folgenden Herstellen werden Sie definitiv fündig und erhalten gute Angebote:

  • Sportneer
  • Adidas
  • Tunturi
  • Nike
  • Movit
  • Reebok
  • DOBEN

Doch auch bei Discountern wie Hofer oder Lidl sind oftmals Gewichtsmanschetten erhältlich. Sie können sich aber auch an Sportwarenhändler, wie zum Beispiel Intersport oder Decathlon wenden, um die gewünschten Manschetten zu kaufen.

Wenn es möglich ist, Zusatzgewichte vor Ort preisgünstig zu erwerben, müssen Sie keine Wartezeit einplanen und ersparen sich zusätzlich den Versand. Dadurch steht einem sofortigen Training oder dem Laufen mit zusätzlichen Gewichten nichts mehr im Wege.

Wenn Sie lieber online bestellen möchten, besteht der Vorteil, einen Vergleich der Gewichtsmanschetten direkt vorzunehmen, weil es eine größere Auswahl an Produkten gibt.

7. Wo kann ich Gewichtsmanschetten kaufen?

Top 10: Gewichtsmanschetten (Fuß, Beine, Arme, Hüfte)

Die Bestseller-Liste sagt manchmal mehr als andere Empfehlungen aus. Wir Listen deshalb hier die weiteren Top 10 der Bestseller bei Amazon auf. Die Liste wird ständig aktualisiert und zeigt die aktuellen am meisten verkauften "Gewichtsmanschetten". Hier finden Sie auch viel Testsieger und Empfehlungen von Kunden oder aus Magazinen. 

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8. Testberichte als Video von Anwendern

An dieser Stelle möchten wir hier einige Meinungen sammeln, welche wir für nützlich empfunden haben. Entweder sind hier Gewichtsmanschetten Test zu sehen oder auch Anwendungen und Erfolge von Käufern. 

8.1 Video Gewichtsmanschette privat im Test

In Arbeit - Videos folgen.

Das Fazit: Gewichtsmanschetten

Die Gewichtsmanschetten sind durch einen Klettverschluss schnell anzulegen und zum Training einsatzbereit.

Gerade im Set bekommen Sie alle benötigten Gewichte zu einem günstigen Preis für einen schnellen Erfolg.

Ohne Gewichte gehen die meisten Übungen zwar auch mit dem Eigengewicht, aber oft reicht das nicht aus oder die Übungen funktionieren nicht mit dem eigenen Körpergewicht.

Ein Widerstand durch Gewichte erhöht den Trainingseffekt erheblich und deshalb können wir diese Form der Gewichte auch Empfehlen.

Mit etwas Umsicht finden Sie bestimmt Ihre Lieblingsmachnetten für das regelmäßige Kraft oder Ausdauertraining

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