Ratgeber: Die besten Unterarmtrainer

Ohne Gegenkraft lassen sich die Unterarme und Hände nur schwer trainieren. Was hilft am effektivsten?

Worauf ist beim Kauf und Test zu achten?

  • Welche Variante der Armtrainer passen am besten zu mir?
  • Wie flexibel kann ich den Widerstand einstellen?
  • Möchte ich ein Handtrainer mit Federn oder Gewichten?

Top 5: Die besten Unterarmtrainer

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Ratgeber: Beste Unterarmtrainer (Armtrainer)

1. Was ist ein Unterarmtrainer

Ein Unterarmtrainer eignet sich grundsätzlich für all jene Personen, die ihre Griffkraft trainieren möchten.

Gerade im Kampfsportbereich ist es wichtig, gut trainierte Unterarme, Hände und Finger zu haben. Aber auch Kletterer profitieren von geübten Fingern, welche mit dem Unterarmtrainer gezielt geschult werden können.

Bei einem Unterarmtrainer handelt sich um einen Griffball oder auch um eine Fingerhantel. Sie trainieren gezielt die Finger oder auch die Hände und Unterarme. Hier kommt es auf das letztendlich gewählte Modell an.

2. Wie funktioniert eine Unterarmtrainer?

Das Funktionsprinzip ist ganz einfach. Durch den Unterarmtrainer werden die Finger- und Handgelenke wieder regelmäßiger betätigt. Die Muskeln werden gestärkt und bilden sich nicht zurück.

So wird die Mobilität der Hand und des Unterarmes bis in das hohe Alter gewährleistet. Zudem wird die Griffkraft mit einem Fingertrainer gesteigert. Gerade in Sportarten, bei denen Sie sich festhalten oder auch hochziehen müssen, bietet sich eine gesteigerte Griffkraft an. Dazu gehören Klimmzüge, Klettersportarten sowie Kampfsportarten.

Durch das Drücken oder auch Kneten des Unterarmtrainers - Griffball oder auch Handgreifer - werden die Muskelgruppen in den Fingern und Handgelenken gezielt angesprochen. Dadurch kann sich bei regelmäßigem Training mehr Muskelkraft aufbauen, wodurch nicht nur die Beweglichkeit garantiert wird, sondern auch die Greifkraft steigt.

Wichtig ist die Streckung, Dehnung sowie Beugung der Hand- und Fingermuskulatur.

3. Welche Arten von Unterarmtrainern gibt es?

Unterschieden wird zwischen Finger- sowie Handtrainern. Handtrainer können die gesamte Handmuskulatur trainieren, während Fingertrainer ausschließlich die Finger und somit auch die Greifkraft fördern. Bei einem Griffball ist der Druck stets derselbe.

Wird jedoch ein Handtrainer verwendet, so kann dieser bestenfalls sogar stufenlos variiert werden, um stets das ideale Trainingspensum für sich nutzen zu können.

3.1 Die Fingertrainer oder auch Fingerhanteln

Fingertrainer sind sehr komplex und verfügen über unterschiedliche Tasten, welche die Finger gezielt trainieren. Die Koordination der Finger wird dadurch jedoch nicht geschult.

3.2 Die Bälle als Unterarmtrainer und Handtrainer 

Sie haben die kleinen Bälle bestimmt schon einmal gesehen. Sie liegen nicht nur gut in der Hand und können als kleines Anti-Aggressionswunder dienen, sie schulen obendrein sogar die Fingerkraft. In vielen Fällen bestehen sie aus elastischem Kunststoff. So lassen sie sich verhältnismäßig leicht zusammendrücken. Des Weiteren gibt es Modelle mit Noppen, wodurch ein zusätzlicher Massageeffekt erzielt wird. In ihrer kompakten Größe lassen sie sich leicht verstauen und überall mit hinnehmen.

Tipp: Auch unterschiedliche Übungen sind mit den Bällen realisierbar. So kann die Mitte des Balles fokussiert und zusammengepresst werden. Sie können sich auch abwechselnd auf Ihre Finger und auf die Handballen konzentrieren. Ist der Widerstand des Balls nicht mehr ausreichend, so sollten Sie zu einem Griffball mit einer höheren Widerstandskraft zurückgreifen.

3.3 Die Handgewichte als Unterarmtrainer

Dieses Sportgerät wird für die Armmuskulatur verwendet. Die Armmuskulatur kann anhand diverser Übungen aufrecht erhalten sowie gezielt gestärkt werden. Zudem erhalten einige Gewichte eine zusätzliche Flüssigkeit, um die Widerstände zu steigern.

Tipp: Ein gezieltes und kontrolliertes Training ist wichtig. Gewöhnen Sie ihren Körper langsam an die Gewichte und Widerstände und steigern Sie sich kontinuierlich.

4. Vor- und Nachteile von Unterarmtrainer

Unterarmtrainer bringen für Sie jede Menge Vorteile, aber auch einige Nachteile mit sich.

Welche Punkte das sind, zeigen wir in diesem Teil unseres Ratgebers.

Vorteile

  • Die Hand- und Unterarmmuskulatur wird gezielt trainert
  • Die Greifkraft wird gestärkt
  • Sie erzielen einen starken Händedruck
  • Die Lebensqualität wird im Alter erhöht
  • Die Hände bleiben mobiler
  • Unterarmtrainer sind sehr günstig in ihrer Anschaffung

Nachteile

  • Die Fingerkoordination kann nicht gestärkt werden
  • Eine Kraftangleichung der einzelnen Finger erfolgt nicht
  • Training ist häufig sehr monoton

5. Worauf ist beim Unterarmtrainer Kauf zu achten?

Neben den einzelnen Produktvarianten spielen noch weitere wichtige Kaufkriterien in die Wahl des richtigen Produktes hinein. Welche das sind, zeigen wir in diesem Abschnitt unseres Ratgebers.

5.1 Die Einstellung der Widerstände

Um das Training individuell an das eigene Trainingslevel und die vorhandenen Bedürfnisse anzupassen, müssen die Widerstände flexibel einstellbar sein.

Außerdem kann mit einer flexiblen Variation das Training nach und nach gesteigert werden, ohne dafür einen neuen Finger- oder auch Handtrainer erwerben zu müssen.

Viele Handtrainer können stufenlos verstellt werden mit einem Rad. Hier ist eine Feder vorhanden, wodurch der Widerstand ideal an die eigenen Bedürfnisse angepasst werden kann.

Tipp: Einige Produkte können zwischen 5 Kilogramm und 60 Kilogramm justiert werden. Für eine Reha-Therapie bieten sich unter 30 Kilogramm an, für ein intensiveres Krafttraining der Handmuskulatur sollten mindestens 30 Kilogramm einstellbar sein.

5.1 Das Material

Die wohl wichtigste Eigenschaft eines Trainingsgerätes ist das Material. Es zeugt nicht nur von der Qualität des Produktes, sondern sorgt obendrein für eine angenehme Handhabung. Entscheiden Sie sich beispielsweise für ein Produkt aus Latex oder Gummi, dann sollten Sie im Vorfeld abklären, ob gegebenenfalls eine Allergie auf diese Materialien vorliegt.

5.2 Die Verarbeitung

Wie bereits bei dem Material erwähnt spielt die Verarbeitung eine wesentliche Rolle. Bei einem Handtrainer wird stets mit Druck gearbeitet. Es bringt nichts, wenn die Feder nach wenigen Trainingseinheiten an Widerstand verliert oder das Modell gar bringt.

Eine gute Verarbeitung ist das A und O. Des Weiteren sollten keine spitzen Kanten vorhanden sein, um Verletzungen ideal vorzubeugen.

5.3 Das Modell

Es ist egal, ob Sie sich für einen Handtrainer oder auch für einen Griffball entscheiden. Mit beiden Varianten lässt sich die Griffkraft ideal schulen. Sie sollten Ihr Augenmerk eher darauf legen, ob Sie lediglich die Finger oder gar die ganze Hand trainieren möchten.

Mit einem Griffball trainieren Sie gezielt die Fingermuskulatur. Entscheiden Sie sich für einen Handtrainer, so können Sie die gesamte Handmuskulatur trainieren und mobil halten. Außerdem lassen sich Handtrainer häufig in ihrem Widerstand individuell an das eigene Trainingspensum angleichen.

5.4 Die Größe

Die Größen der Finger- und Handtrainer fallen grundsätzlich unterschiedlich groß aus. Das liegt nicht zuletzt daran, dass Männer und Frauen unterschiedlich große Hände aufweisen. Wichtig ist, dass das Produkt gut in der Hand liegt, um schließlich die maximalen Trainingserfolge zu erzielen.

Tipp: Testen Sie am besten einige Modelle in dem nächstgelegenen Sportgeschäft aus, um sich mit den Materialien sowie den Größen vertraut zu machen. Nur so können Sie im Endeffekt das ideale Produkt für Ihre Bedürfnisse wählen.

6. Die Pflege Unterarmtrainer

Die Pflege gestaltet sich sehr einfach. Mit einem feuchten Tuch und gegebenenfalls etwas Desinfektionsmittel können Sie die Griffflächen des Handtrainers säubern.

Auch ein Griffball ist in den meisten Fällen abwaschbar, da er häufig aus Gummi besteht. Die Geräte sind sehr handlich. Demzufolge gestaltet sich auch die Reinigung recht simpel und wenig zeitaufwändig.

7. Hersteller und bekannte Marken

  • GRM
  • Gonex
  • Sportneer
  • Powerball

8. Wo kann ich Unterarmtrainer kaufen?

Top 10: Unterarmtrainer und Handtrainer

Die Bestseller-Liste sagt manchmal mehr als andere Empfehlungen aus. Wir Listen deshalb hier die weiteren Top 10 der Bestseller bei Amazon auf. Die Liste wird ständig aktualisiert und zeigt die aktuellen am meisten verkauften "Unterarmtrainer". Hier finden Sie auch viel Testsieger und Empfehlungen von Kunden oder aus Magazinen. 

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9. Testberichte als Video von Anwendern

An dieser Stelle möchten wir hier einige Meinungen sammeln, welche wir für nützlich empfunden haben. Entweder sind hier Unterarmtrainer Test zu sehen oder auch Anwendungen und Erfolge von Käufern. 

9.1 Video Unterarmtrainer privat im Test

In Arbeit - Videos folgen.

Das Fazit: Unterarmtrainer

Handtrainer sind eine gute Sache, um die Hände und Unterarme auch im hohen Alter flexibel zu halten. Des Weiteren kann bei den Trainingseinheiten kaum etwas falsch gemacht werden.

Wichtig ist, dass die Trainingseinheiten nicht zu lang und zu intensiv gestaltet werden. Unterarmtrainer sind kompakt und können auch unterwegs ideal in den Alltag integriert werden.

So können Sie ihr Training sogar am Schreibtisch absolvieren, während Sie ihre E-Mails lesen und einen schönen heißen Kaffee genießen.

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