Ratgeber: Die besten Kopfhörer zum Schlafen

Ein Schlaf Kopfhörer zum besser Einschlafen mit Musik?

Wer hat es nicht schon mal versucht? Sie möchten mit Musik auf den Ohren oder einem guten Podcast einschlafen, benutzen dabei aber einen normalen Kopfhörer mit großen Ohrmuscheln. Auf dem Rücken geht es noch, aber als Seitenschläfer dann damit wirklich zur Nachtruhe kommen funktioniert nicht wirklich.

Noise Cancelling für die Geräusche der Straße wären vielleicht auch ganz nett.

In unserem Ratgeber haben wir deshalb Lösungen mit besonderen Funktionen und Know-how untersucht. Natürlich bekommen Sie auch passende Empfehlungen zu den unterschiedlichen Varianten und Bestseller.

Worauf ist beim Kauf und Test zu achten?

Empfehlung: Kopfhörer zum Schlafen

Kaufberatung: Beste Kopfhörer zum Schlafen

1. Was ist ein Schlafkopfhörer?

Langfristig kann schlechter Schlaf die Gesundheit massiv beeinträchtigen. Ist hauptsächlich das Durch- und Einschlafen problematisch, könnte eine mögliche Lösung in sogenannten Schlafkopfhörern bestehen.

Diese sind auch unter den Bezeichnungen bedphones oder sleepphones bekannt.

Durch die Melodien und die Geräusche aus den Kopfhören soll das Einschlafen sanft geschehen und wesentlich leichter fallen.

Die langsamen und leisen Geräusche haben eine beruhigende Wirkung und helfen dabei, ohne Komplikationen in den Schlaf zu gleiten.

Darüber hinaus bieten sie den zusätzlichen Vorteil, dass sie störende Nebengeräusche abschirmen.

Die natürliche Hilfe zum Einschlafen ist handlich und kompakt, sodass sie auch zum Reisen genutzt werden können.

Vielleicht sorgt ein tolles Wellenrauschen auf den Kopfhörern auch dafür, dass schon vom nächsten Strandurlaub geträumt werden kann.

1.1 Kopfhörer Stirnband

Unabhängig vom Sound und Noise Cancelling geht es vielen Nutzern auch einfach darum Kopfhörern zu haben, welche beim Einschlafen nicht ständig verrutschen.

Hier bieten sich Varianten an, wo die Kopfhörer direkt in eine Art Stirnband mit eingearbeitet wurden, bzw. die Kopfhörer mit im Stirnband untergebracht werden können. 

2. Wie funktioniert ein Schlafkopfhörer technisch?

Durch die langsamen und sanften Melodien, die durch die Kopfhörer ins Ohr strömen, wird effektiv Stress abgebaut und die Herzfrequenz gesenkt.

Ein ruhiges Hörbuch oder leise, zarte Musik hilft dabei, zu entspannen.

Doch beim Abschalten kann auch ein weißes Rauschen dabei helfen, in die Nachtruhe zu finden, denn durch eine konstante Geräuschkulisse werden störende Nebengeräusche überdeckt und durch den Kopf ausgeblendet.

ASMR, Autonomous Sensory Meridian Response ist dabei eine besonders außergewöhnliche Art, um den Alltag zu vergessen und zur Entspannung zu finden.

Dabei werden leise Geräusche aus dem Alltag oder Flüstern abgespielt, die an Nacken und Kopf ein beruhigendes und wohliges Kribbeln auslösen.

2.1 Abschirmen von störenden Geräuschen und Umgebungslärm

Schädigend für die Gesundheit ist nicht nur lauter Krach und Lärm, sondern störende Geräusche können auch bei geringer Lautstärke Stress auslösen.

Deswegen sind die Schlafkopfhörer besonders für Personen interessant, die unter ihrer lauten Nachbarschaft oder Lärm von der Straße leiden. Ebenfalls sind die Kopfhörer zum Schlafen eine große Hilfe, wenn der Partner schnarcht oder im Bett am Abend noch Fernsehen guckt.

Der Nebeneffekt ist hier allerdings nicht so groß, wie bei der Verwendung von Ohrstöpseln, durch die Geräusche vollständig abgeschirmt werden.

3. Der Unterschied zwischen normalen Kopfhörern und Schlafkopfhörern

Die Schlafkopfhörer zeichnen sich vor allem dadurch aus, dass ihr Komfort beim Tragen besonders hoch ist. Durch verschiedene Halterungen wird verhindert, dass die Kopfhörer aus den Ohren rutschen. Dazu werden Halterungen für die Ohrmuschel, Stirnbänder oder auch Kopfbügel verwendet. Empfehlenswert ist es, sich vorab mit der Bedienung der Schlafkopfhörer vertraut zu machen, sodass diese stets optimal sitzen und angewendet werden können.

Die gute Passform der Kopfhörer sorgt außerdem dafür, dass der Partner im Bett nicht zwangsweise mithören muss. Auf eine zu hohe Lautstärke sollten die Kopfhörer im Bett allerdings sowieso nicht eingestellt werden, damit kein Schaden am Gehör entsteht.

4. Die unterschiedlichen Arten der Schlafkopfhörer

Es gibt viele Möglichkeiten Schlaf Kopfhörer herzustellen. Hier ein paar Varianten.

4.1 Therapiedecken Bezug aus Baumwolle

Sleepphones wurden speziell entwickelt, um diese beim Schlafen zu tragen, weshalb sie in allen unterschiedlichen Schlafpositionen bequem und angenehm sind.

Zu dieser Art der Kopfhörer zählen beispielsweise Schlafmasken oder Stirnbänder, in denen Lautsprecher verbaut sind. Der Sitz dieser Kopfhörer ist bequem und sie sind unkompliziert anzulegen.

Durch die Modelle, bei denen auch eine Augenmaske enthalten ist, wird jegliches Licht ausgesperrt, sodass die Melatonin-Produktion, also die Produktion des Schlafhormons, ebenfalls unterstützt wird. Die Varianten mit Stirnbändern sind ebenfalls gut geeignet, um diese beim Joggen zu tragen.

Empfehlenswert ist es, wenn die Lautsprecherposition an die individuellen Ohren angepasst werden kann.

4.2 Die Over-Ear Kopfhörer

Die große Form dieser Kopfhörer ist altbekannt. Diese Kopfhörer umschließen die Ohrmuschel vollständig und liegen auf dem Kopf aus. Auf das Ohr sollte von den Kopfhörern kein Druck ausgeübt werden.

Durch den Bügel, der sich über den Kopf zieht, werden die Kopfhörer in der korrekten Position gehalten. Allerdings sind sie generell eher schwer und klobig, weshalb diese Modelle sich nur für Menschen eignen, die auf dem Bauch oder dem Rücken schlafen.

4.3 Die On-Ear Kopfhörer

Bei den On-Ear Kopfhörern handelt es sich um Varianten, die ein wenig schmaler, kleiner und unauffälliger sind. Allerdings liegen diese direkt auf der Ohrmuschel, weshalb auch sie nur für Rücken- und Bauchschläfer empfehlenswert sind. Wird auf der Seite geschlafen, drücken die Modelle auf die Ohren.

4.4 Die In-Ear Kopfhörer

Die In-Ear Kopfhörer sind sehr unauffällig und klein, wodurch sie sich für alle unterschiedlichen Schlaftypen geeignet sind. Allerdings sollte ihre Form ergonomisch sein. Sie bieten in der Regel eine tolle Klangqualität und werden direkt in die Ohrmuschel gesetzt.

Das Gefühl im Ohr ist ein wenig gewöhnungsbedürftig, allerdings sind sie nach einiger Zeit des Tragens kaum noch zu bemerken.

4.5 Noise Cancelling Schlafkopfhörer

Bei diesen Modellen sorgen die Passform und das verwendete Material dafür, dass eine passive Unterdrückung von Geräuschen stattfindet. Die Geräuschkulisse wird dadurch nicht komplett abgeschirmt, allerdings merkbar abgeschwächt.

Es gibt auch Modelle, bei denen über die passive Geräuschunterdrückung angenehme Klänge gespielt werden, welche die Geräuschunterdrückung weiter unterstützen. Diese Modelle eignen sich sehr gut als Lärmschutzkopfhörer.

5. Vor- und Nachteile von Gewichtsdecken allgemein

Allgemeine Vorteile von allen Varianten der Schlafkopfhörer

6. Bluetooth oder Kabel-Kopfhörer zum Schlafen?

Die Variante, die benutzerfreundlicher gestaltet ist, sind definitiv die Bluetooth-Kopfhörer. Solange die Verbindung über Bluetooth zum Smartphone besteht, ist es auch möglich, dieses etwas weiter weg zu platzieren. Ein paar Dinge beachtet werden müssen allerdings bei den Kopfhörermodellen, die über ein Kabel verfügen.

Normalerweise werden diese über einen Klinkenstecker genutzt, wodurch sie nicht mit allen Smartphone-Modellen funktionieren. Beispielsweise ist für Smartphones von Apple ein spezieller Adapter nötig.

Durch das Kabel wird verhindert, dass sich unterschiedliche Frequenzen kreuzen, wenn mehrere Geräte betrieben werden oder es zu Problemen mit der Verbindung kommt. Dabei muss das Smartphone immer in Kabellänge entfernt bleiben.

Oft gibt es einen Clip, um das Kabel des Kopfhörers an der Kleidung zu befestigen.

7. Worauf ist beim Kauf zu achten?

Bei der Anschaffung von Schlafkopfhörern gibt es einiges zu beachten.

7.1 Bauch oder Rückenschläfer

Menschen, die auf dem Bauch oder dem Rücken schlafen und sich nicht stark bewegen, kommen in den Genuss der größten Auswahl.

Dagegen brauchen Seitenschläfer Kopfhörer mit einer ergonomischen Form, damit im Schlaf auf der Seite kein zu großem Druck auf die Ohren ausgeübt wird.

7.2 Mit Kabel oder Ohne?

Wird ein Kabel-Kopfhörer bevorzugt, sollte das Kabel auf jeden Fall möglichst stabil und lang sein. Menschen, die unruhig schlafen, sollten sich lieber für ein kabelloses Modell entscheiden, auch, wenn diese oft einen höheren Preis haben.

Abhängig von dem jeweiligen Modell hält der Akku circa sechs bis 16 Stunden. Die Ladezeit kann bis zu zwei Stunden betragen.

7.3 Qualität und Lautstärke

Im Grunde genommen kann die Qualität des Klangs der Kopfhörer vernachlässigt werden. Da die Schlafkopfhörer ohnehin in einer geringen Lautstärke betrieben werden, sind Unterschiede in den Tönen kaum bemerkbar.

Modelle, die neben dem Schlafen auch für den Sport genutzt werden sollen, bilden dabei natürlich eine Ausnahme.

Es gibt Schlafkopfhörer, bei denen die Lautstärke über das Wiedergabegerät eingestellt wird, bei anderen gibt es eine Lautstärkeregelung direkt an den Kopfhörern selbst.

7.4 Mit Stirnband oder Augenmaske

Wenn sich für einen Schlafkopfhörer mit Augenmaske oder Stirnband entschieden wird, spielt auch das Material eine Rolle.

Normalerweise ist dieses bequem und weich und aus Baumwolle oder Vlies gefertigt. Dadurch sind die Kopfhörer für die Nacht atmungsaktiv und helfen, die Feuchtigkeit und Temperatur zu regulieren.

Ein beliebtes Material für die Polsterung ist Memory-Schaumstoff, da dieser besonders bequem sitzt und sich stets anpasst. Wenn es sich um abnehmbare Lautsprecher handelt, sollte es möglich sein, das Stirnband und die Augenmaske zu waschen.

8. Können Schlafkopfhörer Schaden anrichten?

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, damit der Schlaf mit den Kopfhörern wirklich gesund und angenehm gestaltet wird.

Die Anwendung der Kopfhörer sollte stets exakt nach den Vorgaben der Gebrauchsanweisung ablaufen. Um die Gefahr des Aufwachens zu reduzieren und Schäden am Gehör vorzubeugen, sollte die Lautstärke stets niedrig, also unterhalb von 60 Dezibel, eingestellt werden.

Die Playlist, die mit den Kopfhörern gehört wird, sollte entspannt sein. Auf Hörbücher mit sehr lauten Abschnitten oder dynamische Musik ist am Abend zum Einschlafen eher zu verzichten.

Die Natur hat es so vorgesehen, dass Menschen durch Geräusche gewarnt werden und aufwachen sollen, wenn Gefahr droht. Daher sind Geräusche grundsätzlich störend für den Schlaf. Dennoch besteht die Möglichkeit, durch leise Klänge und Töne Ruhe zu finden und störenden Lärm zu überdecken. Wenn der Rauchalarm bei einem Brand nicht mehr zu hören ist, wird es allerdings gefährlich. Allerdings sind diese in der Regel so laut, dass er auch mit einem Schlafkopfhörer in jedem Fall wahrgenommen wird.

Das Kabel stellt ein weiteres Risiko der Schlafkopfhörer da, da sich dieses unter Umständen um den Hals im Schlaf wickeln könnte. Es wäre allerdings falsch anzunehmen, dass dadurch eine Erstickung hervorgerufen werden könnte, da Menschen natürlicherweise aufwachen, wenn sie sich in einer unangenehmen Position befinden. Diejenigen, die auf den Kabelsalat verzichten wollen, sollten sich für Bluetooth-Kopfhörer entscheiden.

Außerdem wir die Luftzirkulation durch die Kopfhörer beim Schlafen beeinträchtigt und auf die Durchblutung des Ohres wird viel Druck ausgeübt. Es ist möglich, dass dadurch die Bildung von Ohrenschmalz angeregt wird. Die Sleepphones sollten dann in regelmäßigen Abständen gereinigt werden, damit keine Entzündungen entstehen.

9. Hersteller und bekannte Marken

10. Alternativen zum Schlafkopfhörer

Ist der Schlafkopfhörer doch nicht das richtige Produkt? Hier haben wir für Sie verschiedene Alternativen, welche auch interessant sein könnten.

Schlafmasken mit integrierten Lautsprechern

Schlafmasken mit integrierten Lautsprechern sind eine hervorragende Alternative zu herkömmlichen Kopfhörern. Sie ermöglichen es Ihnen nicht nur, in absoluter Dunkelheit zu schlafen und somit mögliche störende Lichtquellen zu eliminieren, sondern auch, Ihre Lieblingsmusik, Podcasts oder Schlafsounds zu hören.

Im Vergleich zu Kopfhörern sind diese Masken oft bequemer für den Gebrauch über einen längeren Zeitraum, da sie speziell für den Einsatz im Schlaf entworfen wurden. Dabei sind sie in der Regel mit flachen Lautsprechern ausgestattet, um den Komfort während der Seitenschlaf zu gewährleisten.

Kissen mit eingebauten Lautsprechern

Ein weiteres Produkt, das Sie in Erwägung ziehen könnten, sind Kissen mit eingebauten Lautsprechern. Diese Kissen funktionieren so, dass sie Musik oder Geräusche direkt durch das Kissen in Ihr Ohr übertragen, ohne dass Kopfhörer benötigt werden.

Im Gegensatz zu Kopfhörern oder Schlafmasken mit integrierten Lautsprechern sind solche Kissen ideal für Menschen, die sich im Schlaf viel bewegen. Sie erlauben eine größere Bewegungsfreiheit, da keine Kabel im Weg sind und Sie sich nicht um die Platzierung von Lautsprechern sorgen müssen.

Knochenschallkopfhörer

Knochenschallkopfhörer sind eine innovative Technologie, die Sound durch Ihre Wangenknochen direkt zu Ihrem Innenohr überträgt. Sie sitzen an den Seiten des Kopfes, aber nicht in oder auf den Ohren, was sie zu einer komfortablen Alternative zu traditionellen Kopfhörern macht, insbesondere für Seitenschläfer.

Darüber hinaus halten Knochenschallkopfhörer die Ohren frei, sodass Sie gleichzeitig Umgebungsgeräusche wahrnehmen können - perfekt, wenn Sie allein schlafen oder auf Kinder aufpassen müssen.

Bettdecken mit eingebauten Lautsprechern

Eine weniger bekannte, aber dennoch nützliche Alternative sind Bettdecken mit eingebauten Lautsprechern. Ähnlich wie ein Kissen mit eingebauten Lautsprechern, erlauben sie es Ihnen, Musik oder entspannende Töne zu hören, ohne dass Kopfhörer benötigt werden.

Die Lautsprecher sind in die Bettdecke eingebettet, so dass sie kaum spürbar sind und nicht stören. Dies ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die es vorziehen, ohne Kopfhörer oder Maske zu schlafen, aber dennoch in den Genuss von Musik oder beruhigenden Klängen kommen möchten.

Geräuschmaschinen

Obwohl sie nicht direkt eine Alternative zu Kopfhörern sind, verdienen Geräuschmaschinen (oder Weißes-Rauschen-Maschinen) eine Erwähnung.

Diese Geräte erzeugen beruhigende Klänge wie das Rauschen von Regen, Wellen oder weißem Rauschen, die dabei helfen können, den Geist zu beruhigen und einen tieferen Schlaf zu fördern. Sie können eine nützliche Lösung für Personen sein, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durch nächtliche Geräusche gestört werden.

FAQ: Frage und Antworten zum EIndschlaf-Kopfhörer

Sind Kopfhörer zum Einschlafen sicher?

Kopfhörer zum Einschlafen sind generell sicher, sofern sie für diesen Zweck konzipiert sind. Diese speziellen Kopfhörer sind oft flacher und komfortabler als herkömmliche Modelle und verfügen meistens über eine automatische Abschaltfunktion, die verhindert, dass Sie die ganze Nacht über Musik hören. Dennoch ist Vorsicht geboten, insbesondere wenn Kabel im Spiel sind, da es theoretisch zur Strangulation kommen könnte. Ein weiteres Bedenken könnte der potenzielle Gehörschaden durch zu laute Musik sein, also stellen Sie sicher, dass die Lautstärke moderat eingestellt ist.

Können diese Kopfhörer Schlafapnoe oder Schnarchen lindern?

Kopfhörer zum Einschlafen sind nicht darauf ausgerichtet, medizinische Probleme wie Schlafapnoe oder Schnarchen zu behandeln. Sie dienen hauptsächlich dazu, ein angenehmes Hörerlebnis zu schaffen, das den Schlaf fördert. Wenn Sie unter Schlafapnoe oder Schnarchen leiden, ist es ratsam, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, anstatt sich auf diese Art von Kopfhörern zu verlassen.

Ist Bluetooth-Strahlung ein Problem?

Bluetooth-Technologie wird häufig in kabellosen Kopfhörern zum Einschlafen verwendet. Während die Strahlungsemissionen von Bluetooth-Geräten deutlich niedriger sind als die von Mobiltelefonen, haben manche Menschen dennoch Bedenken. Es gibt jedoch keine schlüssigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die geringe Menge an Strahlung, die von Bluetooth-Kopfhörern ausgeht, schädlich ist. Wer dennoch vorsichtig sein möchte, kann zu kabelgebundenen Modellen greifen.

Sind sie bequem genug für Seitenschläfer?

Die Bequemlichkeit hängt von verschiedenen Faktoren wie der Form, dem Material und dem Design des Kopfhörers ab. Viele Modelle sind speziell für Seitenschläfer konzipiert und haben flache Lautsprechereinheiten. Es ist jedoch eine persönliche Präferenz, und Sie könnten mehrere Modelle ausprobieren müssen, um den idealen Komfort zu finden.

Wie ist die Klangqualität im Vergleich zu regulären Kopfhörern?

Während Kopfhörer zum Einschlafen oft nicht die audiophile Qualität von High-End-Kopfhörern erreichen, bieten sie in der Regel eine ausreichend gute Klangqualität für die meisten Benutzer. Der Fokus liegt eher auf Komfort und der Fähigkeit, den Schlaf zu fördern. Manche Modelle bieten jedoch spezielle Funktionen wie eingebaute Naturgeräusche oder Schlafmeditationen, um das Einschlafritual zu verbessern.

Lassen sich die Kopfhörer einfach reinigen?

Die meisten Kopfhörer zum Einschlafen verfügen über abnehmbare Bezüge, die entweder hand- oder maschinenwaschbar sind. Das erleichtert die Reinigung und Hygiene. Überprüfen Sie immer die Herstellerangaben und -empfehlungen zur korrekten Reinigung und Pflege des Produkts.

Gibt es eine Altersbeschränkung für die Verwendung?

In der Regel gibt es keine Altersbeschränkung für Kopfhörer zum Einschlafen, aber sie sind meistens für Erwachsene konzipiert. Für Kinder gibt es spezielle Modelle mit kleineren Größen und Sicherheitsmerkmalen. Bei der Verwendung durch Kinder sollte jedoch immer die Aufsicht eines Erwachsenen gewährleistet sein.

Wie lange hält der Akku?

Die Akkulaufzeit kann je nach Modell variieren, liegt jedoch im Durchschnitt bei etwa 8 bis 12 Stunden. Das sollte ausreichend für eine vollständige Nachtruhe sein. Einige Modelle verfügen auch über eine Schnellladefunktion für den Fall, dass der Akku unerwartet leer ist.

Ist eine App-Steuerung möglich?

Einige fortschrittliche Modelle bieten die Möglichkeit, den Kopfhörer über eine Smartphone-App zu steuern. Über die App können Sie Funktionen wie den Equalizer, den Sleep-Timer oder spezielle Schlafprogramme anpassen. Nicht alle Modelle haben jedoch diese Option, daher ist es ratsam, die Produktdetails zu überprüfen.

Unterstützen sie auch weißes Rauschen oder Binaurale Beats?

Viele moderne Kopfhörer zum Einschlafen bieten eine Reihe von eingebauten Soundoptionen, darunter weißes Rauschen und binaurale Beats. Diese Funktionen können besonders nützlich sein, um den Schlaf zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern.

Sind sie für Flugreisen geeignet?

In der Regel sind Kopfhörer zum Einschlafen für Flugreisen geeignet. Sie sind kompakt und leicht, was sie zu einer praktischen Option für unterwegs macht. Allerdings sollten Sie überprüfen, ob sie über eine aktive Geräuschunterdrückung verfügen, falls Sie den Kabinenlärm minimieren möchten.

Welche Anschlussmöglichkeiten bieten sie?

Je nach Modell können die Kopfhörer über verschiedene Anschlüsse wie Bluetooth, USB oder sogar 3,5-mm-Klinkenstecker verfügen. Einige Modelle bieten mehrere Anschlussmöglichkeiten für maximale Flexibilität.

Das Fazit: Kopfhörer zum Einschlafen

Es gilt zu unterscheiden, ob ich einen Kopfhörer brauche, welcher nicht verrutscht oder sogar über ein Stirnband von außen zu bedienen ist oder ob es Ihnen um technische Methoden geht.

In jedem Fall sind Schlafkopfhörer sinnvoll und praktisch für einen gesunden Schlaf.