Der VO₂max-Rechner hilft Ihnen dabei, Ihre maximale Sauerstoffaufnahme zu schätzen. Dies ist ein wichtiger Indikator für Ihre kardiorespiratorische Fitness und gibt Auskunft über die Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Kreislauf-Systems. Im Folgenden finden Sie eine Erklärung zu den einzelnen Eingaben und wie Sie den Rechner verwenden können.
Geben Sie Ihre Daten ein, um Ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) zu schätzen:
Anleitung zum VO₂max-Rechner
Eingabe: Alter
Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein. Das Alter ist notwendig, um Ihre maximale Herzfrequenz (HRmax) zu berechnen. Die Formel zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz lautet: HRmax = 220 - Alter. Dies ist eine allgemeine Formel, die verwendet wird, um die ungefähre Obergrenze Ihrer Herzfrequenz zu ermitteln, wenn Sie körperlich aktiv sind.
Eingabe: Ruhepuls (Schläge pro Minute)
Tragen Sie hier Ihren Ruhepuls ein. Dies ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie sich in einem entspannten und ruhigen Zustand befinden, wie z.B. nach dem Aufwachen am Morgen. Ein niedrigerer Ruhepuls deutet in der Regel auf eine bessere kardiovaskuläre Fitness hin. Sie können Ihren Ruhepuls messen, indem Sie mit zwei Fingern den Puls an Ihrem Handgelenk oder Hals fühlen und die Anzahl der Schläge über 60 Sekunden zählen.
Berechnung der VO₂max
Nachdem Sie Ihr Alter und Ihren Ruhepuls eingegeben haben, klicken Sie auf die Schaltfläche "Berechnen". Der Rechner verwendet eine vereinfachte Formel zur Schätzung Ihrer VO₂max:
- VO₂max = 15 x (HRmax / HRrest)
Dabei ist HRmax die maximale Herzfrequenz und HRrest Ihr Ruhepuls. Die VO₂max wird in Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (ml/kg/min) angegeben. Ein höherer VO₂max-Wert bedeutet, dass Ihr Herz-Kreislauf-System effizienter Sauerstoff im gesamten Körper transportieren kann.
Interpretation des Ergebnisses
Nachdem Sie auf "Berechnen" geklickt haben, zeigt der Rechner Ihre geschätzte VO₂max an. Dieser Wert hilft Ihnen, Ihre aktuelle Fitness einzuschätzen:
- Niedrig: Ein niedriger VO₂max-Wert kann darauf hindeuten, dass Ihr Herz-Kreislauf-System noch verbessert werden kann. Regelmäßiges Training, wie z.B. Ausdauer- und Intervalltraining, kann dazu beitragen, Ihre VO₂max zu erhöhen.
- Durchschnittlich: Ein durchschnittlicher VO₂max-Wert entspricht einer normalen kardiorespiratorischen Fitness für Ihr Alter und Geschlecht.
- Hoch: Ein hoher VO₂max-Wert deutet auf eine gute Fitness und eine effektive Sauerstoffverwertung hin. Sportler haben in der Regel sehr hohe VO₂max-Werte.
Denken Sie daran, dass dieser Rechner eine Schätzung ist und individuelle Unterschiede berücksichtigt werden sollten. Wenn Sie eine genauere Messung Ihrer VO₂max benötigen, können Sie sich an einen Sportmediziner wenden.