Ratgeber: Die besten Rückendehner

Kann ich meinen Rückenstrecker-Muskel einfache Dehnen?

Worauf ist beim Kauf und Test zu achten?

  • Wie flexibel soll der Strecker eingesetzt werden können?
  • An welche Körpergröße kann ich den Back Stretcher anpassen?
  • Welche zusätzlichen Massagefunktionen sind vielleicht vorhanden?

Top 5: Die besten Rückendehner

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Ratgeber: Beste Rückendehner (Rückenstrecker)

1. Was ist ein Rückendehnern

Bei Rückendehnern handelt es sich meist um Geräte aus Kunststoff, die leicht bogenförmig aufgebaut sind. Man legt sich auf die Geräte und die Wirbelsäule wird dadurch gestreckt und gedehnt.

Mit verschiedenen Übungen kann die Rückenmuskulatur gelockert und Verspannungen gelöst werden. Die Rückendehner unterstützen die natürlichen S-Form der Wirbelsäule, wodurch Verspannungen und leichte Rückenprobleme verbessert werden.

Wenn Sie starke oder sogar chronische Schmerzen im Bereich des Rückens haben, sollten sie vor der Benutzung eines Rückendehners auf alle Fälle einen Facharzt konsultieren.

Ansonsten sind Rückendehner wirksam bei:

  • Chronische Rückenschmerzen
  • Ischias und eingeklemmten Nerven
  • Bandscheibendegeneration und Bandscheibenvorfall
  • Spinalkanalstenose
  • Schreibtisch-Haltung

2. Wie funktioniert eine Rückendehner?

Rückenschmerzen entstehen, wenn Ihre Wirbelsäule dekomprimiert wird. Das bedeutet, dass der Raum zwischen den Bandscheiben reduziert wird. Das geschieht meist durch eine schlechte Haltung. Der geringere Raum zwischen den Bandscheiben belastet jede einzelne von ihnen zusätzlich.

Außerdem wird ein Druck auf die Nerven in der Wirbelsäule aufgebaut.
Ein Rückendehner ist bogenförmig konstruiert, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu imitieren. Wenn man sich darauflegt, wird die Schwerkraft dazu benutzt, die Wirbelsäule zu strecken. Sie wird dekomprimiert und neu ausgerichtet.

Der Raum zwischen den einzelnen Bandscheiben wird vergrößert und die Bandscheiben im Lendenwirbelbereich werden entlastet. Gleichzeitig wird der Druck auf die Nerven verringert.

Damit Rückenschmerzen sofort gelindert werden, benötigen sie 10 Minuten am Tag auf dem Gerät zwei Wochen lang. Dadurch wird eine dauerhafte und anhaltende Linderung von Rückenschmerzen erreicht.

Ein Rückendehner kann auch am Rücksitz des Bürostuhls oder am Autositz befestigt werden, um den Rücken zu entspannen und die natürliche Haltung zu verbessern.

3. Für wen ist ein Rückendehner geeignet?

Rückendehner zur Entlastung des Rückens und zur Entspannung der Muskeln sind vor allem empfehlenswert, wenn Sie:

  • den ganzen Tag in gebeugter Haltung am Schreibtisch sitzen,
  • vor kurzen eine Rückenverletzung hatten,
  • einen körperlich anstrengenden Beruf ausüben, der vor allem die Rückenpartie belastet,
  • unter ständigen oder ständig wiederkehrenden Rückenschmerzen leiden.
  • In diesen Fällen ist ein Rückendehner eine ideale Hilfe für Sie. Er ist sehr vielseitig und eine perfekte Stütze für die Lendenwirbelsäule am Schreibtisch und auf langen Autofahrten.

4. Anwendung des Rückendehners

Rückendehner können meist in drei Stufen eingestellt werden, die niedrige Stufe ist für Anfänger, die zweite, mittlere Stufe für Fortgeschrittene und die höchste, dritte Stufe für Menschen, die bereits Erfahrungen mit dem Rückendehner haben.

Um ihn zu benutzen, stellen Sie die für Sie richtige Krümmung ein. Setzen Sie sich direkt vor das Gerät und legen Sie sich langsam mit dem Rücken darauf. Dehnen und entspannen Sie sich. Ihre Wirbelsäule wird dekomprimiert.

Nach fünf Minuten können Sie sich von dem Gerät abrollen und aufstehen. Um gute Ergebnisse zu erreichen, sollten Sie diesen Vorgans zweimal am Tag wiederholen.

5. Unterschiede der Rückendehner

Die Rückendehner sind grundsätzlich alle ziemlich gleich aufgebaut. Sie unterscheiden sich etwas im Aufbau, in der Höhe und im Material.
Die Rückentrainer sind alle in Bogenform hergestellt, um die natürliche S-Form der Wirbelsäue zu unterstützen.

Einige Rückendehner sind aus Holz hergestellt. Zwischen den zwei Bögen, die den Rückenstrecker auf den Seiten begrenzen, sind Gummi Rollenpaare angebracht, die eine Massagefunktion haben. Diese Holzgeräte sind nicht höhenverstellbar, können aber in unterschiedlichen Höhen und Größen gekauft werden. Die kleinere Version bietet sich auch zum Entspannen der Nackenmuskulatur an.

Andere Rückendehner sind aus Kunststoff hergestellt. Sie sind meist in drei Höhen verstellbar, niedrig für Anfänger, mittlere Höhe für Fortgeschrittene und die höchste Höhe für Experten. Diese Geräte bestehen meist auf zwei brückenartigen Teilen, die mit unterschiedlichen Noppen, Magnetpunkten oder Akupunkturpunkten versehen sind. Zwischen den beiden Brücken befindet sich meist ein weiches Gummiteil für eine bequeme Lagerung des Rückens.

Viele dieser Kunststoff Rückendehner können auch an der Rückenlehne von Stühlen oder des Autositzes befestigt werden. So verbessern sie bei Sitzen die Haltung und der Rücken wird geschont.

Einige Rückendehner sind zweiseitig nutzbar. Auf der einen Seite sind sie glatt, was bei Muskelverspannungen, Stress und damit verbundenen Rückenschmerzen hilft.

Auf der anderen Seite sind sie entweder mit Massagenoppen, Magnetpunkten oder Akupressurpunkten versehen. Durch sie wird der Spannungsabbau intensiviert und auf bestimmte Stellen wird wie bei einer Massage Druck ausgeübt, um Verspannungen zu losen.

5. Vor- und Nachteile von Rückendehner allgemein

Wie bei allen Produkten kann auch ein Rückendehner Vorteile und Nachteile aufweisen. Diese sind im Überblick, wie folgt:

Vorteile

  • Durch eine Rückendehner können Schmerzen im Bereich des Rückens, die durch Bandscheibenvorfälle oder eingeklemmte Nerven verursacht werden, gelindert werden.
  • Der Rückendehner verbessert die Körperhaltung. Schon bei der ersten Benutzung werden die Wirbel in ihre natürliche Position zurückgebracht.
  • Ein Rückendehner steigert langfristig das Wohlbefinden. Mit einer Anwendung von nur fünf Minuten am Tag können neu auftretende Schmerzen wirksam verhindert werden.
  • Die neue verbesserte Haltung, beugt Rückenproblemen automatisch vor.

Nachteile

  • Bei starken oder chronischen Schmerzen muss vor der Benutzung ein Arzt konsultiert werden.

6. Worauf ist beim Rückendehner Kauf zu achten?

Wenn Sie einen Rückendehner erwerben wollen, sollten Sie auf bestimmte Kriterien achten. Diese sind:

6.1 Qualität des Materials und Verarbeitung

Da das volle Gewicht Ihres Oberkörpers auf dem Rückendehner lastet, sollten Sie Wert auf ein robustes und stabiles Material achten. Die Verarbeitung sollte so sein, dass das Gerät keine scharfen Ecken oder Kanten aufweist, an denen man sich verletzen könnte.

6.2 Die Belastbarkeit

Auch die Belastbarkeit spielt eine große Rolle. Sie wollen ja nicht, das das Gerät unter ihnen zusammenbricht, wenn Ihr Rücken darauf liegt. Die meisten Geräte sind mit 100 kg und mehr belastbar.

6.3 Die Verstellbarkeit

Die meisten Rückendehner sind in der Höhe verstellbar. Anfänger sollten die geringste Höhe einstellen, Fortgeschrittene die mittlere und Experten die höchste. Die Einstellung der Geräte sollte bequem und einfach erledigt werden können.

6.4 Flexibler Einsatz

Die meisten Rückentrainer lassen sich flach zusammenfalten. Da sie zudem sehr kompakt gebaut sind, brauchen sie beim Transport nicht sehr viel Platz. Sie können überall hin mitgenommen werden und können überall innerhalb von Minuten einsatzbereit sein.

6.5 Das Design

Ein Modell aus Holz sieht sehr edel aus und ist lange haltbar. Die Modelle aus Kunststoff sind in verschiedenen Farbgebungen erhältlich. Dabei können Sie sich ganz nach Ihrem Geschmack entscheiden.

6.6 Die Trainingsanleitung

Einige Modelle werden mit einer DVD mit Trainingsvorschlägen geliefert. Dadurch wird das Gerät vielseitiger einsetzbar.

7. Die Pflege vom Rückenstrecker-Trainer

Die Pflege eines Rückentrainers gestaltet sich sehr einfach. Sie sollten das Gerät nach dem Training lediglich mein einem feuchten Tuch abwischen und es dann trocknen lassen.

8. Hersteller und bekannte Marken

  • Jeteven
  • Digheath
  • NUPSKY
  • VAVEEN

9. Wo kann ich Rückendehner kaufen?

Top 10: Rückendehner

Die Bestseller-Liste sagt manchmal mehr als andere Empfehlungen aus. Wir Listen deshalb hier die weiteren Top 10 der Bestseller bei Amazon auf. Die Liste wird ständig aktualisiert und zeigt die aktuellen am meisten verkauften "Rückendehner". Hier finden Sie auch viel Testsieger und Empfehlungen von Kunden oder aus Magazinen. 

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10. Testberichte als Video von Anwendern

An dieser Stelle möchten wir hier einige Meinungen sammeln, welche wir für nützlich empfunden haben. Entweder sind hier xxx Test zu sehen oder auch Anwendungen und Erfolge von Käufern. 

10.1 Video Rückendehner privat im Test

In Arbeit - Videos folgen.

Das Fazit: Rückendehner

Rückenschmerzen entstehen meistens durch Fehlhaltungen, verspannte Muskeln oder eingeklemmte Nerven bedingt durch Arbeiten im Sitzen oder körperlich anstrengender Arbeit.

Um Schmerzen zu lindern und neuen Schmerzen vorzubeugen ist ein regelmäßiges Training für die Rückenmuskulatur sehr wichtig. 

Ein Rückendehner ist dabei eine ideale Hilfe. Er trainiert gezielt die betroffene Rückenmuskulatur. Sie wird gedehnt und die Wirbelsäule wird gestreckt. Durch Ihre Form bringt sie den Rücken dazu, seine natürliche Haltung einzunehmen.

Es gibt viele unterschiedliche Modelle. Es liegt an Ihnen, ob Sie ein einfaches Model nur zur Rückendehnung auswählen oder sich für ein Modell mit Massagenoppen, Magnetpunkten und Akupunkturpunkten entscheiden. Auf jeden Fall werden Sie Ihrem Rücken etwas Gutes tun.

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