Ratgeber: Das Yoga Wheel

Das Rad für ganz spezielle Übungen im Yoga.

Diese spezielle Form von Yoga ist aktuell sehr beliebt und wird gezielt zum Ganzkörpertraining und zur Kräftigung der Muskulatur genutzt.

Die meisten Übungen im Yoga funktionieren auch ohne Hilfsmittel, aber einige nutzen auch  Yoga Ringe, sowie Blöcke oder Bälle.

Erfahren Sie hier, welche Aufgaben ein Yoga Wheel besonders gut erfüllt, welche Übungen sinnvoll auch Ihr Yoga unterstützen werden. Unsere Empfehlungen entnehmen Sie bitte in unserem passenden Kaufratgeber weiter unten im Beitrag.

Worauf ist beim Kauf und Test zu achten?

Top 6: Das beste Yoga Wheel (Rad)

Kaufberatung: Yoga Rad für Anfänger und Profis

1. Was ist ein Yoga Wheel

Ein Yoga Wheel („wheel“ = engl. „Rad“) kommt als Hilfsmittel bei verschiedenen Yoga-Übungen zum Einsatz.

Das Yoga Wheel wurde von Sri Dharma Mittra und seinem Sohn Yogi Varuna erfunden. Sri Dharma Mitta ist ein Star unter den Yogis. Er wurde von der US-amerikanischen Zeitschrift „Vanity Fair“ zum „Lehrer aller Yogalehrer“ gekürt. Er gründete das Dharma Yoga Center in New York, dessen Direktor er auch ist. Seit 1967 unterrichtet er jeden Tag seine Schüler.

Das Yoga Wheel ist eine relativ neue Erfindung aus dem Jahr 2014. Es soll als Übungsgerät beim Yoga Rückenbeugen, Schulter- und Brustöffnungen oder Balance-Positionen unterstützen. Es war anfangs nur in den USA bekannt, mittlerweile gibt es auch bei uns Yoga-Räder von verschiedenen Herstellern. Von vielen Yogalehrern wird das Yoga Wheel in ihre Übungen eingebaut.

Die Räder sind in verschiedenen Größe und aus unterschiedlichen Materialien erhältlich. Die meisten Räder bestehen aus Holz oder aus Kunststoff. Der Durchmesser eines Yoga Wheels liegt zwischen 30 und 33 Zentimetern. Die Breite liegt bei 13 Zentimetern. Die meisten Yoga Wheels können mit bis zu 150 Kilogramm belastet werden.

2. Wie funktioniert eine Yoga Wheel?

Viele Positionen im Yoga werden mithilfe des Yoga Wheels unterstützt, was sie gerade für Anfänger erleichtert. Für Fortgeschrittene dient es dazu, die Yoga-Routine zu verbessern und weiter auszubauen.

Das Yoga Wheel ist für alle Yoga-Level geeignet. Man benötigt für seinen Einsatz keine Vorkenntnisse.

Das Yoga Wheel verbessert die Beweglichkeit und stützt bei Rücken-Übungen die Wirbelsäule. Durch die Dehnung des Brustkorbs wird eine tiefere Atmung erlaubt.

Das Yoga Wheel hat die Funktion eines Yoga Blocks oder eines Bolsters. Es wird unter den Körper gelegt, meist unter den Rücken, und hebt den Körper an. Da es beweglich ist, fördert es den Massageeffekt. Es hat durch die Radform einen unsicheren Halt.

Durch das Yoga Wheel werden bestimmte Balance Positionen einfacher gehalten. Es unterstützt bei der Streckung der Oberschenkelmuskulatur und der Hüfte. Darüber hinaus ist es sehr hilfreich bei Brust-, Schulter- und Rückenöffnung.

Die Funktion des Yoga Wheels wird am besten durch die zwei folgenden einfachen Übungen klar.

Zum Beispiel:

Der einfache Shoulder-Stretch eignet sich sehr gut als erste Übung mit dem Yoga Wheel. Dazu kniet man auf allen vieren auf der Yogamatte. Das Yoga Wheel wird normal festgehalten. Dann beugt man den Oberkörper vor in Richtung Boden und streckt die Arme weit nach vorne. Die Hände legt man oben auf dem Yoga Wheel ab. Das Rad wird sanft vor und zurück gerollte. Man geht von Mal zu Mal tiefer in die Übung. Die Schultern und die Arme werden gestreckt. Man atmet tief drei- bis fünfmal. Dann wiederholt man das Ganze etwa fünfmal.

Eine weitere Übung ist die Drehung der Wirbelsäule. Dabei sollte man vorsichtig sein, um sich nicht zu verletzen. Man setzt sich mit dem Po auf die Yogamatte und streckt die Beine aus. Das Yoga Wheel befindet sich seitlich an der rechten Seite hinter der trainierenden Person. Nun wird das rechte Knie angewinkelt und der rechte Arm sanft auf das Yoga Wheel gelegt. Der linke Arm wird gerade in die Luft gestreckt und an der Außenseite des rechten Knies in ausgestreckter Position belassen. Nun wird auf den linken Arm ein wenig Druck ausgeübt und man drückt sich sanft von dem Knie weg und dreht dabei den Oberkörper nach rechts. Man atmet sanft und probiert tiefer in die Dehnung zu gehen. Man atmet drei bis fünfmal tief und wiederholt das Ganze fünfmal. Es ist wichtig, dass der linke Arm an dem Knie verweilt. Der Kopf folgt dem Körper. Das heißt, dass sich der Oberkörper zuerst dreht und der Kopf folgt.

3. Varianten vom Yoga Wheel

Yoga-Wheels unterscheiden sich in erster Linie durch das Material, aus dem sie gefertigt sind. Es gibt Räder aus Holz und Räder aus Kunststoff:

3.1 Yoga Wheel aus Kunststoff

Die meisten Yoga Wheels aus Kunststoff sind aus ABS (Acrylnitril-Butadien-Styrol) gefertigt. ABS hat eine hohe Oberflächenhärte. Es ist schlagfest und sehr widerstandsfähig. Yoga-Wheels aus Kunststoff wiegen meist um die 1,5 Kilogramm. Je nach Bauweise halten Yoga Wheels aus Kunststoff einer Belastung bis zu 350 Kilogramm stand.

3.2 Yoga Wheel aus Holz

Vereinzelt findet man auch Yoga Wheels aus Holz – der Trend ist allerdings steigend. Das Holz stammt aus ökonomischer und nachhaltiger Forstwirtschaft. Die Yoga Wheels aus Holz sind meist schwerer als die Modelle aus Kunststoff. Sie wiegen um die drei Kilogramm.

4. Vor- und Nachteile beim Yoga Wheel

Wie bei allen Produkten kann auch ein Yoga Wheel Vorteile und Nachteile aufweisen. Diese sind im Überblick, wie folgt:

5. Worauf ist beim Yoga Wheel Kauf zu achten?

Auch beim Kauf eines Yoga Wheels gibt es einige Punkte, denen man Beachtung schenken sollte. Diese sind:

5.1 Das Material beim Rad

Zunächst sollten Sie sich entscheiden, welches Material Sie bevorzugen, Holz oder Kunststoff. Es lässt sich nicht sagen, welches Material das Bessere ist. Es ist einzig eine Frage der persönlichen Vorliebe.
Wichtig ist die Beschichtung des äußeren Rings.

Es gibt Yoga Wheels, die mit Kork beschichtet sind. Die meisten Modelle haben eine TPE (thermoplastisches Elastomer)-Beschichtung. Kork gilt als besonders griffig. Es ist umweltfreundlich und zudem antimikrobiell. TPE ist pflegeleicht und schweißabweisend. Das Rad ist besonders rutschfest.

5.2 Die Größe und der Durchmesser

Die meisten Yoga Wheels haben einen Durchmesser von etwa 33 Zentimeter. Diese Größe eignet sich für Personen mit einer Körpergröße zwischen 1,50 und 1,80 Metern.

Einige Yoga Wheels werden mit einem Durchmesser von 36 Zentimetern angeboten. Diese eignen sich für Personen mit einer Körpergröße zwischen 1,80 und 2 Metern. Yoga Wheels sollen genau auf Ihre Körpergröße abgestimmt sein.

5.3 Die maximale Belastbarkeit

Die Yoga Wheels sind nicht alle gleich belastbar. Einige Modelle halten einem Körpergewicht bis zu 100 Kilogramm stand. Andere können mit bis zu 350 Kilogramm belastet werden. Achten Sie diesbezüglich auf die Angaben des Herstellers.

5.4 Das Zubehör

Einige Hersteller liefern eine Tragetasche mit dem Yoga Wheel, um dessen Transport zu erleichtern. Obwohl eine solche Tragetasche nützlich ist, lassen sich die Yoga Wheels auch in einer normalen Sporttasche gut verstauen. Wichtig ist, dass der Hersteller eine Trainingsanleitung mitliefert. Gerade für Anfänger ist eine solche Trainingsanweisung sehr nützlich.

6. Beispiel Übungen mit dem Yoga Wheel

Am Anfang ist das Training mit dem Yoga Wheel vielleicht ungewohnt. Man gewöhnt sich aber sehr schnell daran und kann von den Vorzügen dieses relativ neuen Trainingsgerätes profitieren.

Die Übungen dienen:

6.1 Der Stabilisation und Kräftigung der Körpermuskulatur

Man startet dazu mit dem Vierfüßler Stand. Das Yoga Wheel wird zwischen den Fersen auf den Boden gestellt. Die Hände werden unterhalb der Schultern auf den Boden aufgesetzt.

Dann drücken Sie sich hoch in den herabschauenden Hund und ziehen das Yoga Rad vor den rechten Fuß.

Sie legen das rechte Schienbein auf dem Yoga Rad ab und suchen seine Balance.

Sie blicken mit langem Nacken zum Boden, heben das linke Bein vom Boden an und ziehen den Bauchnabel nach innen. Als Variation kann man das Knie in Richtung Nase ziehen.

Nach der Übungsausführung stellen Sie das rechte Bein wieder auf den Boden ab und kommen in die Position herabschauender Hund.

Die Seiten sollten bei jeder Übung gewechselt werden.

6.2 Ausrollen der Wadenmuskulatur und Dehnung Hüftbeuger/Rückseite Oberschenkelmuskulatur

Diese Übung ist eine ideale Vorbereitung zu Spagat. Die Verwendung von Yogablöcken erleichtert die Übung durch die Erhöhung der Armposition. Man stützt sich mit den Händen auf dem Boden oder auf den Yogablöcken ab.

Dann legt man die rechte Wade auf das Yoga Wheel und das linke Beim mit dem Unterschenkel und Fußbrücken auf dem Boden ab. Vor und zurückrollen und dabei stetig den Bewegungsradius vergrößern. Man geht in eine Art des vorbereitenden Spagats.

Dynamisch arbeiten und die Massage in der aufliegenden Wade und zusätzlich die Dehnung von Hüftbeuger und Oberschenkelrückseite spüren.

6.3 Massage Streckmuskulatur der Brustwirbelsäule und Vorbereitung Rückbeuge

Verbessert Stück für Stück die Rückbeuge.

Sie setzten sich vor das Yoga Wheel und rollen mit diesem bis an den unteren Rücken heran.

Sie halten das Yoga Wheel mit dem Daumen fest, um ein Wegrollen zu verhindern.

Ihre Wirbelsäule legen Sie langsam und kontrolliert auf die Auflagefläche des Yoga Wheels ab.

Danach bringen Sie beide Hände an den Hinterkopf. Dadurch wird die Halswirbelsäule etwas stabilisiert.

Dann heben Sie das Becken von Boden weg und rollen sich langsam vor und zurück und spüren dabei den Massageeffekt.

Als Variation kann man die Arme nach hinten über den Kopf hinaus ausstrecken.

6.4 Verbesserung der Rückbeuge

Dazu rollen Sie immer weiter nach hinten und bringen irgendwann die Unterarme auf den Boden. Dabei sollten Sie sich langsam steigern.

Sie müssen nicht gleich beim ersten Mal mit den Unterarmen den Boden berühren. Sie gewöhnen sich an die Bewegung und Haltung und werden im Laufe der Zeit immer mutiger und sicherer.

In der Position der höchsten Dehnung hält man kurz inne und macht fünf tiefe Atemzüge.

7. Die Pflege beim Yoga Wheel

Yoga Wheels aus Holz und Kunststoff können mit einem feuchten Tuch abgewischt werden. Vor allem bei Holz sollte darauf geachtet werden, dass es nach der Reinigung gut abgetrocknet wird, damit keine Feuchtigkeit in das Material eindringen kann.

Bei starken Verschmutzungen kann auch ein milder Allzweckreiniger benutzt werden.

Falls das Yoga Wheel mit Kork beschichtet ist, wird der Kork mit einer milden Seifenlauge gereinigt. Der Kork sollte nach der Reinigung abgespült werden und dann für 10 bis 20 Minuten mit einem Trockentuch umwickelt werden.

Das Tuch dient dazu, die Wasserreste komplett auf dem Korkgewebe zu ziehen. Ansonsten könnte das Korkgewebe aufquellen. Dabei wird die Gewebestruktur zerstört.

8. Hersteller und bekannte Marken

9. Alternativen zum Yoga Wheel

Ist das Yoga Wheel doch nicht das richtige Produkt? Hier haben wir für Sie verschiedene Alternativen, welche auch interessant sein könnten.

Schaumstoffrolle (Foam Roller)

Die Schaumstoffrolle, auch Foam Roller genannt, ist ein vielseitiges Fitnessgerät, das sich ausgezeichnet für die Selbstmassage und zur Unterstützung von Stretchingübungen eignet.

Sie ist oft zylindrisch und besteht aus festem Schaumstoff. Im Vergleich zum Yoga Wheel ist die Schaumstoffrolle weniger spezialisiert auf Rücken- und Brustöffnungen, aber sie bietet mehr Flexibilität für verschiedene Muskelgruppen und Übungen. Darüber hinaus sind Schaumstoffrollen meist günstiger und leichter zu transportieren.

Yoga Block

Ein Yoga Block ist ein leichtes, oft rechteckiges Hilfsmittel, das dazu dient, die Reichweite des Körpers zu verlängern und Stabilität in verschiedenen Yoga-Haltungen zu gewährleisten.

Im Vergleich zum Yoga Wheel hat der Yoga Block eine flache Oberfläche, was eine stabilere Unterstützung für Gleichgewichtsübungen bietet. Er ist jedoch weniger geeignet für Übungen, die eine Rundung des Rückens erfordern.

Yoga-Gurt

Der Yoga-Gurt ist ein weiteres nützliches Hilfsmittel für Yogis. Er kann dazu verwendet werden, die Flexibilität zu erhöhen, indem er bestimmte Posen unterstützt, die ansonsten schwer zu erreichen sind.

Im Vergleich zum Yoga Wheel ermöglicht der Yoga-Gurt eine größere Vielfalt an Stretches, ist aber weniger effektiv für Übungen, die auf die Entspannung und Öffnung des Rückens abzielen.

Pilates Ring

Ein Pilates Ring, oft auch Magic Circle genannt, ist ein flexibler Ring mit zwei Griffen an den Seiten. Er wird in vielen Pilates-Übungen verwendet, um Widerstand zu erzeugen und bestimmte Muskeln zu aktivieren.

Obwohl er ähnlich aussieht wie ein Yoga Wheel, ist der Pilates Ring weniger stabil und daher weniger geeignet als Unterstützung für schwierige Posen. Er eignet sich jedoch gut für die Stärkung der Muskulatur und die Verbesserung der Körperkontrolle.

Fitnessball (Swiss Ball)

Ein Fitnessball, auch als Swiss Ball oder Gymnastikball bekannt, ist ein großes, aufblasbares Ball, der in vielen Übungen verwendet wird, um die Balance, Kernstabilität und Flexibilität zu verbessern. Im Vergleich zum Yoga Wheel bietet der Fitnessball eine dynamischere Herausforderung für das Gleichgewicht und kann eine Vielzahl von Körperpositionen unterstützen. Allerdings bietet er nicht die gleiche gezielte Druckanwendung für den Rücken wie das Yoga Wheel.

Halb-Balance-Ball (Bosu Ball)

Der Halb-Balance-Ball, auch Bosu Ball genannt, ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das die Vorteile eines Fitnessballs und einer flachen Plattform in einem Gerät vereint. Es ist großartig, um Gleichgewicht und Stabilität zu fördern und kann verwendet werden, um das Training intensiver zu gestalten. Im Vergleich zum Yoga Wheel ist der Bosu Ball jedoch weniger gezielt für Yoga-Übungen und -Haltungen konzipiert.

Massageball

Ein Massageball ist ein kleines, hartes Ball, das zur gezielten Massage von Muskeln und zur Triggerpunkttherapie verwendet wird. Er kann besonders effektiv sein, um Verspannungen in bestimmten Muskelpartien zu lösen. Im Vergleich zum Yoga Wheel ist der Massageball jedoch weniger vielseitig und bietet nicht die gleiche Unterstützung für Yoga-Haltungen.

Es gibt eine Reihe von Alternativen zum Yoga Wheel, die jeweils ihre eigenen Vor- und Nachteile haben. Welches Werkzeug für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen, Zielen und Vorlieben ab.

Diese verschiedenen Alternativen zum Yoga Wheel bieten jeweils eigene Vorzüge und können je nach den individuellen Bedürfnissen und Zielen des Benutzers ausgewählt werden. Es ist wichtig zu beachten, dass keines dieser Hilfsmittel das Yoga Wheel vollständig ersetzen kann, da jedes seine einzigartigen Funktionen hat.

Das Fazit: Yoga Wheel

Aus Yoga Studios ist das Yoga Wheel kaum noch wegzudenken. Mit einem Yoga Wheel kann man schwere Yoga-Übungen meistern, die Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur dehnen und stärken und sanft die Biegsamkeit der Wirbelsäule verbessern.

Auch die Balance wird verbessert. Verspannungen werden gelöst und man kann eine Massage genießen. Eine tiefere Atmung wird erreicht. Insgesamt werden die Yoga-Übungen mit dem Yoga Wheel abwechslungsreicher gestaltet.

Allerdings sollte man bei allen Übungen vorsichtig und nicht ohne Anleitung zu Werke gehen, da man sich ansonsten Verletzungen zuziehen könnte. Der Einsatz des Yoga Wheel wird auf jeden Fall die Yoga-Übungen abwechslungsreicher gestalten und viele Übungen wirkungsvoll unterstützen.